每天的排便是在清理我们前一天所积累下来的垃圾和毒素，但是要有人便秘了，这就尴尬了，那么每天最佳排便时间是什么时候？如何避免便秘呢？下面跟着小编一起来了解下吧！
便秘对身体有何影响？
便秘不仅仅只是让人身心不适而已，其在结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病的发病中可能有重要作用，甚至可能是发生急性心肌梗死、脑血管意外等致命疾病的罪魁祸首。
受便秘困扰人群应通过调整饮食习惯、改变生活方式、增强体育锻炼、保持心情愉悦等摆脱困扰。
如何改善便秘的情况？
1、饮食中必须有适量的纤维素。（如：五谷类、全面包等，这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化，易于排出）；
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个；
3、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，孕妇应该积极的散步，做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动，有助于促进排便；
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便；
5、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮；
6、每晚睡前，按摩腹部，纠正不规律排便时间的坏习惯，养成定时排便的习惯；
7、保持心情舒畅，生活要有规律。
每天最佳排便时间是什么时候？
早晨起床时结肠蠕动功能增强，而早饭后又会产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间，遗憾的是大多数人还不知道这一点。
如何培养早晨排便的的习惯？
1、排便的好习惯：大便时别分心
许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
2、排便的好习惯：有便意别憋着
现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
3、排便的好习惯：好姿势助排便
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。
对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。
此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。
便秘让人羞于提起，其也严重影响这身体健康，要改善这种情况，首先就该从培养每天排便的好习惯做起，再从饮食和情绪上去调节，以上就是小编介绍的关于改善便秘和培养排便习惯的相关知识，想了解更多的常用保健知识，请关注中国太极拳网健身养生栏目。