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便秘对身体有何影响?每天最佳排便时间是什么时候?

太极拳网  时间:2016-12-02 10:09:01
每天的排便是在清理我们前一天所积累下来的垃圾和毒素,但是要有人便秘了,这就尴尬了,那么每天最佳排便时间是什么时候?如何避免便秘呢?下面跟着小编一起来了解下吧!
便秘对身体有何影响?
便秘不仅仅只是让人身心不适而已,其在结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病的发病中可能有重要作用,甚至可能是发生急性心肌梗死、脑血管意外等致命疾病的罪魁祸首。
受便秘困扰人群应通过调整饮食习惯、改变生活方式、增强体育锻炼、保持心情愉悦等摆脱困扰。
如何改善便秘的情况?
1、饮食中必须有适量的纤维素。(如:五谷类、全面包等,这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化,易于排出);
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个;
3、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,孕妇应该积极的散步,做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动,有助于促进排便;
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便;
5、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮;
6、每晚睡前,按摩腹部,纠正不规律排便时间的坏习惯,养成定时排便的习惯;
7、保持心情舒畅,生活要有规律。
每天最佳排便时间是什么时候?
早晨起床时结肠蠕动功能增强,而早饭后又会产生胃结肠反射,促进结肠蠕动,因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间,遗憾的是大多数人还不知道这一点。
如何培养早晨排便的的习惯?
1、排便的好习惯:大便时别分心
许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。
2、排便的好习惯:有便意别憋着
现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。
3、排便的好习惯:好姿势助排便
一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。
对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。
此外,最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净,要适当少吃肉食,增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃,45岁以上的人最好每年查一次。
 
便秘让人羞于提起,其也严重影响这身体健康,要改善这种情况,首先就该从培养每天排便的好习惯做起,再从饮食和情绪上去调节,以上就是小编介绍的关于改善便秘和培养排便习惯的相关知识,想了解更多的常用保健知识,请关注中国太极拳网健身养生栏目。

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