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夜跑的最佳时间是什么时候?如何正确的夜跑?

来源:太极拳  时间:2017-07-06 15:09:38

正常人每天建议是花一个小时左右时间运动的,许多上班族只有晚上下了班回去以后才会有时间,所以夜跑也被越来越多人接受,可是夜跑也是有许多事情是需要注意的,包括跑步的时间以及跑步的地点路线衣着等等的,下面小编就给大家介绍一下如何正确的夜跑。

夜跑最佳时间是什么时候?

夜跑最佳时间是什么时候?如何正确的夜跑?

——夜跑要选择饭后1个小时以后,因为饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。所以轻微运动,比如慢跑之类的,需要饭后半个小时,如果是剧烈运动比如打篮球什么的,最好1个小时以后。

——夜跑要选择晚上10点之前,因为晚上10点以后是休息时间,身体的各个器官都需要休息,这段时间不适合运动。

————夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点,日常生活中,人们大概是在晚上7-8点吃饭,休息一个小时,大概是9点。

夜跑一般选择跑30分钟,然后休息30分钟,最后选择回家睡觉。

如何正确的夜跑

夜跑最佳时间是什么时候?如何正确的夜跑?

夜跑也是有许多注意的事项的,下面小编就给大家讲一些夜跑需要注意的事情。

1.逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

3.沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

4.放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

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