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传统杨式108式太极拳要领

太极拳网  发布时间:2009-08-15 09:20:51

传统杨式太极拳要领

108式全套演练

 

 

十个要领:

提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。
其中,
提顶:虚灵顶劲、“百会”上顶,正直不歪斜,头上如顶一碗水的感觉。
敛臀:臀部内收,不撅不突、保持身体正直尾闾中正。
吊裆:“会阴”向上提,抽拔之意,“命门”着力后弓。
松肩:肩胛放松下沉,微向前合,含包裹之意。
沉肘:微屈不直,肘尖有下垂之意,所谓“沉肩坠肘”,松肩不松沉,肘难下垂,同样肘不下垂,肩难松沉。
含胸:含而不凹,胸部平整,不凹不凸,持内含之意。沉肩坠肘,肩微向前包裹,自然呈含胸之意。
拔背:与含胸沉肘相关联,能含胸沉肘就必有拔背之形。
塌腰:腰为体动之主宰,不塌腰则下盘无力,不稳。手动腰先动,腰摧四肢行,腰要保持松沉竖直松塌园活。
松胯:松胯乃调整腰腿动作之关键,松胯才能下盘灵活,胯与腰是相连的,胯不松腰不活。
沉气:全身松沉,气息下沉,气沉丹田(肚脐下三指),意守丹田,全身有向下沉坠之感。

十个准则:松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。

松:精神放松、身体放松、松而不懈、松静自然、松中有紧,紧而不僵,松与紧乃矛盾之统一
沉:体态松沉,气沉丹田,意守丹田。能松则能沉,松是沉的前提、能松沉则能稳实。
柔:柔乃韧中之柔,柔韧合一。柔非软,软则无力,柔非无力。
匀:招招式式速度均匀,不可突断突快。劲如抽丝,动如行云流水,绵绵不断。应为匀速运动,式断意不断,前式结尾即后式的启动。
圆:太极的招招式式都是圆,出手出脚圆弧线,圆得连绵柔顺。
稳:虚实分清,沉着松静,腹实腿固,松腰活胯,腰裆灵变,虚灵顶劲,腰身正直才能稳。
正:头顶、脖胫、腰身要端正,整体做到中、正、安、舒。
实:落脚踏地要实,意如入地三分。气沉丹田,全身松沉,如千金坠地。
灵:精神放松,头脑清晰,反映迅速才能灵;肩背腰胯松活才能灵;意、气、力相结合才能灵,所谓轻灵圆活。
健:健康体魄,健步如飞,刚健有力,整体配合协调,健而美之。

各部位要求:
身法:中正安舒,轻灵圆活,沉着稳重,支撑八面
形体:舒展大方,潇洒优美,气魄雄伟,风格朴实,行云流水,绵绵不断
头部:百脉之宗,领起全身之纲,虚灵顶劲,正直不歪斜
眼部:眼要平视,延展用远,意欲何方,眼神先领
颔部:微向内收,不可仰起,不仰不收,恰到好处
颈部:松而竖之,不歪不斜,端正竖起,不僵不软
肩部:松而沉之,微向前合,包裹之意,腋离拳距
肘部:微屈不直,意执下垂,每在定式,直对膝盖

 

太极拳的各种动作,每招每式都是在意念的引领下运动神经系统的综合协调,比如,力起于脚,发于腿,主于腰胯,通过脊背、肩胛形于手,这一过程都是每个骨 节、每块肌肉在神经系统的综合反映中,节节贯穿协调一致,一气哈成,形成一个整体的劲力,集中于手上。当然,这一过程还要气息的配合,做到神经穖的灵敏协调并达到意、气、力的内三合,这需要长时间的不间断的习练过程。只要遵循拳理,规范,要领和准则,努力练习,定能达到一个较高的层次和水平。

 

松之诀:
松要舒松自然,切莫精神松懈
松要形体放松,更忌肌肉松散
松要松而不懈,时处无懈可击
松要松中有紧,紧要紧而不僵

匀之诀:
匀要速度均匀,不可时快时慢
匀要缓急从心,不可急躁冒进
匀要绵绵不断,更忌快突断劲
匀要匀在全身,全在和谐细致
匀要匀的周到,周在无微不至。

圆之诀:
圆要圆在弧线,不可直进直出
圆要先求开展,并非没有紧凑
圆要圆得连绵,更忌断节露痕
圆要旋转柔和,顺在内处协调

稳之诀:
稳要稳在脚跟,不可虚实不分
稳要沉着松静,并非漂浮无力
稳要腹实腿固,更忌腰隙不注
稳要牢不可移,双足如钉入地
稳要坚实有力,力在腰裆变换

正之诀:
正要中正安舒,不可左摇右摆
正要躯干正直,切勿低头突臀
正要头容正直,更忌摇头摆尾
正乃正中有俯,俯不弓背弯腰
正乃正中有仰,仰不挺胸凸肚。
 

 

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