女人越是苗条越是惹人怜爱，女人对身材的要求可以达到狂热的地步，虽然说时时都在减肥，但是减肥的效果却未必明显，尤其是针对于背部这种很难减肥的地方，一旦拥有感觉是虎背熊腰，我们应该怎么减掉背部的赘肉呢？一起看看下面的介绍。
第一个动作
1、平时办公坐着，首先都应该将腹部收紧，同时将腰背挺直，如果是有椅背的话腰可以轻轻靠着椅背。
2、将两手向上伸直，将手向后伸展，同时快速呼气。
3、然后吸气，同时将姿势恢复到如初。
第二个动作
1、向后抬手，这个姿势怎么舒服怎么来，没必要勉强自己。
2、做这个姿势要保证收腹挺腰，这样才能看到效果。
第三个动作
1、跪趴在地上，打开双脚与肩同宽。
2、臀部慢慢向脚后跟靠拢，两手位置不变，将臀部下压，此动作维持十秒。
3、做这个动作的时候虽然腰部无法停止，但是腹部要收紧。
第四个动作
1、全身放松躺在床上。
2、慢慢的将身体弯曲，然后用双臂抱住双膝，同时将额头靠着膝盖，此动作维持十秒。接着将身体恢复如初。
3、这个动作可以拉伸背部的肌肉。做这个动作可以讲臀部稍稍抬起来。
第五个动作
1、躺在床上，两手左右甚至，然后将左腿弯曲，将脚放在右腿的膝盖上。
2、让左脚倒向右边，脸转向左边，扭动腰部。此动作保持十秒。此动作膝盖应该贴到地板。
3、然后将姿势恢复如初，接着用另一只脚做相同的动作。