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OL办公室减肥操

太极拳网  时间:2014-08-25 16:04:53

OL白领因为没有时间减肥,所以她们对自己的身材总是不满意,其实白领想要减肥只要在办公室中每天抽出十分钟的时间就可以了,下面小编告诉大家OL办公室减肥操的具体操作。

第一步:收腹

第一步的动作可以减小肚子,一天做六组。

1、坐在椅子上,双手扶着身后的椅子,将身体挺直,并拢双脚并且踮起脚垫,同时挺胸收腹。

2、将双腿夹紧,然后抬腿,大腿用力向胸部靠拢,身体和椅子的角度最好是六十度,呼吸保持均匀。

3、上身维持不同,向外用力伸直双腿,会感觉大腿和腹部的肌肉都收紧了,此姿势保持五秒钟然后恢复初始姿势。

第二步:瘦腿

第二个动作可以瘦腿,塑形,一天做四组。

1、打开双腿,比肩宽点,向外扩展脚尖,伸直手臂。将双手手心遥遥相对。挺胸收腹,屈膝下蹲。会感觉小腿、大腿和臀部的肌肉都处于收紧状态。

2、夹紧臀部,大腿用力,由前向山伸展手臂,将手心相对,放松呼吸,此姿势维持十秒钟。

3、上身保持不同,将双腿并拢,翘臀挺腰,膝盖用力,会感觉大腿和小腿的肌肉有拉伸的感觉。

4、屈膝下蹲,将左脚盘起放在右腿的大腿上侧,此姿势维持十秒钟后换另一只脚。

5、保持4的姿势,将双手慢慢向上举起,在头顶将双手手心相对。

第三步:胸部坚挺

第三个动作可以让女性的胸部更坚挺,同时会让腰部更具线条,还可以缓解弓背现象。一天做十组。

1、打开双脚比肩宽点,将双手手心合并,收腹挺胸。

2、慢慢将双手手肘靠拢,注意前臂和地面垂直,后壁和地面水平。

3、维持此姿势,呼气,将身体慢慢转动呈四十五度角,知道感觉腰侧肌肉收紧位置,然后吸气,此姿势保持十秒钟。

4、维持此姿势转向另一侧。

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