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能快速瘦身的有氧减肥操

太极拳网  时间:2014-08-25 16:53:46

有氧健身操能够减肥这是很多美眉都知道的事情,但是如果天天做的话,很多人感觉坚持不下了,今天小编告诉大家一套有氧健身操,只要一个篮球,每周只要做三次就能瘦下来哦。

单压下腿:可锻炼臀部、腿部、腹部和放松肩部

1、甚至两手,将一个球夹在手臂下,然后举到胸口处。右腿单腿站立,将左腿向前伸。

2、将右腿膝盖微微弯曲,身体向下蹲八厘米左右,然后将身体伸直,右腿一上一下的动作需要做二十次,然后换一只腿做相同的动作。

屈膝摆荡:可锻炼臀部、腿部、二头肌和放松肩部

1、打开双腿比肩宽点,脚尖向外,两手握球举向头顶,稍稍完全手肘。

2、手臂保持不动,慢慢从腰部开始向左摆动身体,身体会形成屈膝姿势。

3、将身体恢复站姿,然后向右摆动身体。重复十次。

腿部伸展坐:可锻炼大腿内侧和腹部

1、坐在地上弯曲膝盖,脚底板要贴着地面,将球夹在两个大腿内侧。

2、膝盖保持不同,收腹,同时将脚抬起,沿对角线将两腿伸展。

3、将脚放下,重复二十次。

扭身下蹲:可锻炼腿部、臀部、腹部、二头肌和放松肩部

1、打开双腿比肩宽点,脚尖向外,伸直手臂,两只手握球,然后抬高到胸前。

2、将右脚后跟举起,向右扭转身体,然后下蹲。左膝盖和左脚踝保持垂直,同时将右膝盖弯曲九十度。

3、将姿势恢复初始,然后另一只脚做相同动作。重复十次。

扭身抬腿:可锻炼腹部、臀部、三头肌和让胸部坚挺

1、坐在地上弯曲右膝盖,将右脚放在右臀前。弯曲左膝盖,将其放在身体后面。将球放在胸部位置两手下压球。

2、将弯曲的右腿举起来,让右脚踝比膝盖高,同时向下压膝盖三厘米左右。

3、此动作重复二十次。

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