太极拳网 分类 搜索

快速减肥有氧运动有哪些?8种方法教你有效减肥

来源:太极拳小编整理  时间:2017-07-04 09:58:49

夏天的到了也是减肥季节的到来,随着人类生活水平的提高,吃好喝好免不了长肉,所以就要减肥了,那么如何快速有效减肥呢?今天小编要讲一种叫有氧运动项目叫有氧代谢运动,是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气量大体与需求量相等,即达到了平衡。下面就来详细阅读这篇文章吧!想减肥的小伙伴一定要看哦!

什么是有氧运动?

快速减肥有氧运动有哪些?8种方法教你有效减肥

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。  常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

有氧运动减肥方法有哪些?

1、最cool的减肥运动:有氧搏击

快速减肥有氧运动有哪些?8种方法教你有效减肥

相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生,现在的健身中心里,有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目,通过出拳跳跃,肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实,消除多余脂肪,并能减压。

2、最实惠的减肥运动:跳绳

快速减肥有氧运动有哪些?8种方法教你有效减肥

跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡,如果女士们哪天吃多了,不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

3、最优雅的减肥运动:瑜伽

快速减肥有氧运动有哪些?8种方法教你有效减肥

瑜伽的运动有多流行,相信不用小编为大家多作介绍了,瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材,但是这项运动切记急进,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心 (思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

4、最动感的减肥运动:骑单车

快速减肥有氧运动有哪些?8种方法教你有效减肥

现在社会不断提倡环保,因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具,当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班,但这项运动也是一个很不错的运动,对于减小腿非常有作用。

最新推荐