对于多数人来说最想用的减肥方式就是一日三餐的安排了，如果说平时吃饭的时候多注意，多吃一些可以减肥的食物，这样日积月累是不是就可以瘦下来了。下面小编告诉大家想要减肥的话一日三餐如何安排。
食谱一：
早饭：燕麦粥、酸奶（各一份）
中饭：少油的蔬菜、少量鸡肉
晚饭：小红薯
食谱二：
早饭：菜包子、小香梨（各一个）
中饭：少量少油的蔬菜
晚饭：养胃粥
食谱三：
早饭：牛奶、苹果、花卷（各一个）
中饭：绿色蔬菜、豆制品、鸡肉或虾（七分饱）
晚饭：银耳红枣粥
上述所讲的一日三餐如果能够配上一小时的运动减肥效果会更好。有些朋友习惯晚上运动，那么晚上运动之后应该补充适量的碳水化合物，这样才不会影响身体健康。一般在晚上七点到八点左右喝一杯酸奶就可以了。还有晚上距离睡觉四个小时之前不要吃任何东西。如果是睡眠质量不好的美眉可以再睡眠十五分钟或半个小时喝一杯牛奶，可以帮助入眠。
关于减肥的一日三餐，主要是以清淡、少油、少盐和少量为主，一旦身体摄入食物有限，那么脂肪自然不会堆积，身体堆积的脂肪也会为了维持身体的正常运行而燃烧。