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最科学的跑步姿势 长期坚持跑步会给人带来什么变化

来源:太极拳  时间:2017-07-06 15:35:10

运动是保持身体健康的重要因素之一,而在众多运动中,慢跑也是最多人的选择,慢跑论时间也分为晨跑和夜跑。跑步虽然听上去很普遍简单的样子,其实其中也有很多门道在,下面小编就给大家说说跑步的一些常识,包括什么时候跑步最好,以及跑步的正确姿势是怎样的。

什么时间跑步最好

最科学的跑步姿势 长期坚持跑步会给人带来什么变化

饭前饭后运动哪一个最好的,其实很多人都是选择是饭后跑步锻炼的,因此说选择饭后去锻炼是有好处的,但是记住的是,在吃完了饭之后,千万不能马上就开始跑步的,因为这时候你的身体中食物还没有消化,所以最好等一会再跑步。

清晨早起来的时候。这时也是一个不错的选择。毕竟在清晨的时候外面的人很少,空气也是比较新鲜,因为选择清晨也是不错的。

睡觉前跑步好不好,当在大学的时候,我们总是一宿舍的在睡觉之前去跑步。其实这样做是挺好的,当你在跑步之后,然后就是可以很快的进入梦乡的。对于睡眠是很有好处的,但是你一定要坚持的。

最科学的跑步姿势

最科学的跑步姿势 长期坚持跑步会给人带来什么变化

1、头和肩

动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。

头抬起,下巴与地面平行。

头不要往上看

也不要往下看

不要低头

不要摇头

面部肌肉和下巴要放松

肩不要晃动太大幅度,也不要太紧绷

最科学的跑步姿势 长期坚持跑步会给人带来什么变化

2、手臂

动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

手不要紧握

双手要放松

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