很多人对于夜跑有不少误解，有人甚至认为晚上跑步等于慢性自杀，但是真的是这样吗，晚上跑步就对身体没有一点好处吗，其实晚上跑步能够帮助睡眠质量的提高，况且早上运动对于心血管不好的人来说是比较脆弱的。那么夜跑有利于减肥吗，让我们一起来了解看看关于晚上跑步的内容吧。
晚上跑步等于慢性自杀吗
对于“晚上跑步等于慢性自杀”这个说法实在是谣言。专家已表示，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学。具体表现为以下几点：
1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
晚上跑步应该了解什么
1.的确，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学，但专家还表示晚上跑步最重要一点，切忌剧烈及过度。晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。
2.对于健身者来说，适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激，运动风险相对较低，也能达到运动利益最大化。运动负荷过小达不到锻炼的目的，但过大，超出了人身心所能承受的限度，容易引发运动损伤，运动风险也将大大增加。
3.而且，尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。
晚上跑步可以减肥吗
对比其他时间段，如果你的目的是想减肥，最好选择在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，要运动后过1小时再睡觉，以免影响夜间睡眠。
晚上跑步的注意事项有哪些
相比白天，晚上出去跑步的确存在一定的风险，比如就曾发生过女生夜跑事故。因此，选择夜跑一定要做好这些工作：
1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。
2、结伴跑步
夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。
3、随身携带手电筒等设备
晚上运动最大的问题就是光线，有时候如果跑到一个光照不强的地方，手电筒可就很需要了，这样能保证你的人身安全。
4、尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，尽可能减少受伤概率。
5、别戴耳机跑步
有人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
总结：夜跑相对于其他时段更利于减肥，但是夜跑也有一定的风险，要了解注意事项，做好保护措施，不可以盲目一个人开始夜跑，这样是对自己的不负责。
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