瘦腿是每个爱美的女生都想要的，每个女生都希望自己肤白貌美大长腿。所以瘦腿也是瘦身中很重要的一部分。但是瘦腿也是有区分的，分为肌肉型腿和肥胖型腿。两种不同的腿型都有各种相对于的减肥运动方法，今天就让我们一起来了解一下如何瘦腿。
适合肌肉型腿人群的瘦腿方法
1.站立瘦腿法
穿上高跟鞋，背对墙紧紧贴着笔直的墙面，收腹，收下巴，每天站立10分钟-20分钟即可，一个月后，小腿肚的位置会上升，腿部也更加纤细修长。
2.跨步压腿法
首先让双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，保持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。
3.轻击拍打瘦腿法
首先盘腿坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
然后将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让腿部肌肉逐渐的变软，这样有利于瘦小腿。
4.交叠前倾法
首先让双腿盘膝而坐，双手放在身前。
然后身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手平放在身旁。维持15-30秒这样的动作，然后左右腿交换重叠再做一次。
5.仰卧拉伸法
首先曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。
然后再慢慢躺下身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15-30秒的时间。
适合肥胖型腿人群的瘦腿方法
1.90度倒立腿部法
腿倒立与身体保持90度可以有效塑造腿型，达到瘦腿效果。
做法：每天晚上睡前躺在床上，双腿抬高与上半身呈90度或者把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，能帮助去腿部水肿，有利于瘦腿。
2.按摩瘦腿法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。
做法：晚上泡脚时一边按摩一边揉捏腿部，10—20分钟，按摩时尽量集中精力，用力均匀，按摩后的腿部血液流通的更顺畅，并能舒缓肌肉，减少腿部脂肪。
3.椅子瘦腿法
每天长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。
做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。
4.高抬腿运动法
抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
做法：每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以适当休息一下。
5.瘦腿操
瘦腿操有利于拉伸小腿的肌肉线条和大腿内侧肌肉线条。
做法：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，做抬起、放下动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚重复做该抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软为止。
在饮食中哪些食物有助于瘦腿
1.苹果
苹果富含有苹果酸，可以加速新陈代谢，防止下半身肥胖，是一种不错的瘦身水果。
2.西柚
西柚的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。
3.猕猴桃
富有百果之王的猕猴桃，其维生素、矿物质和纤维素都含量丰富，能快速分解脂肪酸，有效防止腿部脂肪的堆积。
4.紫菜
紫菜中含有丰富的维生素A、B1和B2，能排除体内的废物和多余的水分，对调节体液的平衡很有效，让你们腿部显得更加纤细。
5.芹菜
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。
6.菠菜
菠菜含有丰富的铁，多吃菠菜可以促进血液循环，帮助腿部脂肪的燃烧，还能有效防止腿部提前出现皱纹哦。
7.西红柿
西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，还能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。
8.鱼类
鱼类不等同于其它肉类，它含有的营养不会形成皮下脂肪，有利于紧实腿部肌肉。
总结：以上就是关于瘦腿的运动，以及哪些食物能帮助瘦腿，希望在瘦腿的你们可以好好利用起来，也希望可以帮你们快速瘦腿。
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