谁都知道小腿胖是很难瘦下来的，特别是肌肉型小腿是最难减下来的。因为肌肉型小腿是没办法靠运动瘦下来，如果本身就是肌肉型小腿又去运动瘦腿，反而会导致小腿越来越粗。那么今天就让我们 一起来了解一下关于如何瘦肌肉型小退吧。
怎样判断自己是肌肉型小腿
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来;
3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
肌肉型小腿怎么瘦
第一阶段：软化小腿肌肉
时间：一个月。
具体做法：
步骤1：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
温馨提示：从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋;第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走;第三，注意走路姿势。 30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
第二阶段：小腿运动
时间：一个月以后进行第二阶段。
具体做法：
步骤1：小腿踮脚尖
在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
步骤2：小腿拉筋运动
(1)双手按在墙上，前后脚站立。
(2)前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。
(3)回复直立状态，放松双腿。
(4)每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
温馨提示：不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后也要马上进行按摩与拉筋哦。
第三阶段：敲胆经
时间：这阶段算是第二阶段的辅助阶段，最好配合第二阶段每天进行。
具体做法：每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
注意：23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。
瘦肌肉小腿的注意事项
1、运动过后放松一段时间。运动后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。
2、不要常提拿重物。常提重物那简直是在做负重练习，会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
3、不要跑步，不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。
4、尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。
5、注意走路姿势，不要踮脚不要压脚后跟。
总结：以上就是关于肌肉型小腿如何瘦下来的办法啦。肌肉型小腿运动后一定要做拉伸运动去放松，走路也要注意姿势，不要跑步，也不要骑单车，一步步来才能瘦下来。
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