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产后减肥的黄金期 产后减肥不能忽略这十件事

来源:太极拳  时间:2017-08-17 10:45:19

大多数妈妈在怀孕期间为了孩子都需要大量补充营养,难以避免的会发胖。那么生完宝宝多久后才可以开始减肥呢,什么时候才是最佳的产后减肥黄金期,小编觉得这是所有妈妈应该了解的,那么今天就让我们一起来了解关于产后减肥的内容吧。

产后减肥黄金期

产后减肥的黄金期 产后减肥不能忽略这十件事

1、自然产的妈妈

坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;建议产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈

视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

产后减肥最好的方法

产后减肥的黄金期 产后减肥不能忽略这十件事

1、运动法

可以通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。

想要瘦肚子,主要是要学习芭蕾演员的动作,将重心放到脚跟上:脚跟并拢站立,双脚脚尖向外打开180,成“一”字,腿根要夹紧,最好靠墙站否则不容易站稳。

2、穿高跟鞋和合身的裤子

外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子,可以有提臀的效果。自然反映就会腰直收腹挺胸。

3、饮食法

产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食),提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

每天早晚一杯蜂蜜水,每天饮食要少吃多餐。饭前先吃半个或一个苹果,不要吃过油腻的食物,八成饱最佳。

4、合理使用束腹带

每次大便后带收腹带一到半小时,饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

5、用母乳喂养

母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子,这样产后减负的担子就轻多了。

6、自制产后减肥鞋

原理是让脚掌比脚跟高,就是强制重心后移。不用专门“站军姿”,鞋底就是前高后低的,平时经常穿,站站走走都行,做家务也一样。如果要买的话,这样的形体训练鞋价格偏贵,自己做比较实惠。穿上这样的鞋,平时多走走,运动比较温和,适合产后恢复形体。

产后运动减肥的注意事项

产后减肥的黄金期 产后减肥不能忽略这十件事

1、产后运动不要注意过度劳累,刚开始运动时以每次15钟为宜,每天做一到两次。

2、在运动时,最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上,穿上舒适轻便的衣服,避免尾椎骨产生不适感。

3、饭后两小时内部适宜运动;患流行性感冒后,至少要休息两天后才重新开始运动。

4、运动时如果出现胸部紧张,疼痛不适,呼吸困难等症状,应该停止运动。

5、如果运动中感觉很疲倦,有持续性肌肉疼痛,或运动后许久,脉搏跳动仍然无法恢复正常频率,很可能是运动过度,下一次运动时要做适当调整。

6、哺乳期新妈妈的关节会变得松弛,应该避免会给关节增加压力的运动,如跳,跑,爬楼梯,打网球等活动。

7、产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3到4个钟。

8、产后是一个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。

9、分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

10、运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。

总结:产后减肥是必须好好重视的,这是女性改变体质最好的机会,锻炼身体是必须的,不能完全听老人之言完全不动,也不能运动过度,适当的运动慢慢增加才能保证在不伤身的情况成功瘦身。

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