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臀部变肥胖的原因 怎样快速瘦臀?

来源:太极拳  时间:2017-08-17 12:09:41

臀部看起来肥胖也是很影响美观的,臀部肥胖的原因可能是.穿着不合适的贴身衣物,跷二郎腿,长期瘫坐,长期穿5厘米以上的高跟鞋,走路姿势不对等等。瘦臀部的话真的只能通过运动才能瘦下来了,那么就让我们一起来看看瘦臀部要怎么做吧。

臀部变大的原因

臀部变肥胖的原因 怎样快速瘦臀?

1.穿着不合适的贴身衣物:内裤太大会使臀部缺乏足够的支撑力,导致臀部下垂、外扩;而内裤太小或太紧则会把肉挤出来,造成臀部变形。

2.跷二郎腿:跷二郎腿会让臀部处于受压迫的状态。由于臀部两边受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,让臀部更肥更宽。

3.长期瘫坐:即使是非常累的时候,也不要一屁股瘫坐在沙发上,因为肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大。正确的坐姿是浅坐在椅子上,同时脚跟微微抬起。

4.长期穿5厘米以上的高跟鞋:有些人穿高跟鞋走路时会自然形成膝盖弯曲,这会引起骨盆歪曲,进而使臀部横阔。

5.内“八”脚:这种站姿时臀部下缘肌肉处于松弛和下垂的状态,长此以往做再多提臀术都无法回位。

6.走路姿势不对:走路姿势不对或穿的鞋子不对不仅可能使人变得更胖,还会严重影响足部健康。比如趿拉趿拉地走路在让小腿变得粗壮的同时,也会让臀部肌肉变形下垂。

7.运动不足:运动不足会引起肌肉量的减少,进而无法负荷臀部脂肪的重量,在重力的作用下臀部便会下垂了。

8.高热量饮食和口味重:大多数腿部肥胖者都喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,而嗜吃重口味食物时由于摄取过多盐分,也会使人腿部浮肿。

怎么快速瘦臀

臀部变肥胖的原因 怎样快速瘦臀?

一、臀桥

有效瘦臀部做法:

1.吸气的同时收紧臀部,并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺),使身体成一条直线,把地面扛在肩膀上,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部夹紧。

2.然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放,然后在反复做30次。

有效瘦臀部要点:夹紧臀部和大腿,把地面扛在肩膀上。脚跟着地,脚尖上抬。

二、弓形倒立

有效瘦臀部做法

1.平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。

2.小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝。

3.保持这个姿势,坚持30秒钟。

有效瘦臀部要点:做的时候不要憋气。第一次做的时候弯不下去绝对不要勉强,因为身体柔韧度不够很容易受伤。倾听身体的声音,根据情况改善弯曲深度,有任何不适即刻停下。

三、反向撑起

有效瘦臀部做法:

1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线;

2.然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。

3.双肩尽力撑到天花板,感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉,保持这个紧绷臀腿的姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

有效瘦臀部要点:此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位,坚持做下去,能最快看到收益和瘦腿的效果。

四、臀背放松

有效瘦臀部做法:

1.平趴在地面,双臂伸直。

2.然后胸部慢慢移动到膝盖,臀部向天花板方向上抬,需要尽量上抬。

3.大腿和小腿呈90度角,背部也呈一个弧形,保持姿势,深呼吸30秒。

有效瘦臀部要点:这个姿势对于经常久坐的人有放松臀部肌肉的效果,配合以上瘦臀部的动作练习来做,能较为快速有效的达成瘦臀部的效果。

瘦臀部赘肉注意事项

臀部变肥胖的原因 怎样快速瘦臀?

1、每天喝足八杯水

水不但可以补充身体的水分,还可以促进新陈代谢,能够带走身体里面的毒素。笔者坚持每天喝八杯水,从来没有少过。

2、每餐只吃七分饱

在减肥期间每餐都只吃七分饱,据科学解释,吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。

3、上班时多动动

在上班的时候经常轻轻地跺脚,而且还特地换了一个矮一点的座椅,保证自己工作的时候坐姿正确。

总结:以上就是关于瘦臀部的运动方法,瘦臀部只能靠运动才能够瘦下来,没有其他捷径,同时要注意日常的生活习惯,每天多喝水,不要吃太饱等等。

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