臀部看起来肥胖也是很影响美观的，臀部肥胖的原因可能是.穿着不合适的贴身衣物，跷二郎腿，长期瘫坐，长期穿5厘米以上的高跟鞋,走路姿势不对等等。瘦臀部的话真的只能通过运动才能瘦下来了，那么就让我们一起来看看瘦臀部要怎么做吧。
臀部变大的原因
1.穿着不合适的贴身衣物：内裤太大会使臀部缺乏足够的支撑力，导致臀部下垂、外扩;而内裤太小或太紧则会把肉挤出来，造成臀部变形。
2.跷二郎腿：跷二郎腿会让臀部处于受压迫的状态。由于臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，让臀部更肥更宽。
3.长期瘫坐：即使是非常累的时候，也不要一屁股瘫坐在沙发上，因为肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大。正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起。
4.长期穿5厘米以上的高跟鞋：有些人穿高跟鞋走路时会自然形成膝盖弯曲，这会引起骨盆歪曲，进而使臀部横阔。
5.内“八”脚：这种站姿时臀部下缘肌肉处于松弛和下垂的状态，长此以往做再多提臀术都无法回位。
6.走路姿势不对：走路姿势不对或穿的鞋子不对不仅可能使人变得更胖，还会严重影响足部健康。比如趿拉趿拉地走路在让小腿变得粗壮的同时，也会让臀部肌肉变形下垂。
7.运动不足：运动不足会引起肌肉量的减少，进而无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部便会下垂了。
8.高热量饮食和口味重：大多数腿部肥胖者都喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，而嗜吃重口味食物时由于摄取过多盐分，也会使人腿部浮肿。
怎么快速瘦臀
一、臀桥
有效瘦臀部做法：
1.吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)，使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部夹紧。
2.然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，然后在反复做30次。
有效瘦臀部要点：夹紧臀部和大腿，把地面扛在肩膀上。脚跟着地，脚尖上抬。
二、弓形倒立
有效瘦臀部做法：
1.平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。
2.小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝。
3.保持这个姿势，坚持30秒钟。
有效瘦臀部要点：做的时候不要憋气。第一次做的时候弯不下去绝对不要勉强，因为身体柔韧度不够很容易受伤。倾听身体的声音，根据情况改善弯曲深度，有任何不适即刻停下。
三、反向撑起
有效瘦臀部做法：
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;
2.然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。
3.双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
有效瘦臀部要点：此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位，坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。
四、臀背放松
有效瘦臀部做法：
1.平趴在地面，双臂伸直。
2.然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，需要尽量上抬。
3.大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒。
有效瘦臀部要点：这个姿势对于经常久坐的人有放松臀部肌肉的效果，配合以上瘦臀部的动作练习来做，能较为快速有效的达成瘦臀部的效果。
瘦臀部赘肉注意事项
1、每天喝足八杯水
水不但可以补充身体的水分，还可以促进新陈代谢，能够带走身体里面的毒素。笔者坚持每天喝八杯水，从来没有少过。
2、每餐只吃七分饱
在减肥期间每餐都只吃七分饱，据科学解释，吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。
3、上班时多动动
在上班的时候经常轻轻地跺脚，而且还特地换了一个矮一点的座椅，保证自己工作的时候坐姿正确。
总结：以上就是关于瘦臀部的运动方法，瘦臀部只能靠运动才能够瘦下来，没有其他捷径，同时要注意日常的生活习惯，每天多喝水，不要吃太饱等等。
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