露肉的季节，很多女性都在为臀部太大而苦恼，屁股太大穿紧身的裤子不好看，不如把赘肉练下去，要想拥有一个挺翘的臀部，当然是离不开有效的提臀运动啦。那么怎样瘦臀部最快最有效?瘦臀部最简单的方法是什么?今天给大家推荐几招有效的臀部运动。
快速瘦臀方法
动作一：
先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。
动作二：
侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
动作三：
侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
动作四：
平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。
动作五：
双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。
动作六：
双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。
瘦臀后正确的舒缓方法
1、虚坐深蹲
动作：脚打开与肩同宽下蹲，把枕头垫在臀部下
