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哑铃快速瘦手臂三大法 从此告别拜拜肉

来源:太极拳  时间:2017-08-18 11:11:48

夏天来临又到了显肉的季节,在炎炎烈日下你的肉肉早已无所遁形。你藏不住的那些手臂是肉肉还不赶紧瘦下去,不然怎么面对这个美好的夏日呢。那么今天小编就来提供一个专门瘦手臂最有效的方法吧,还不快点学起来哦。

瘦手臂怎么选择哑铃

哑铃快速瘦手臂三大法 从此告别拜拜肉

女生1KG-10KG可调节哑铃首先,不要以为这个重量太重,在瘦手臂的哑铃训练中,这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。

男生哑铃2KG-20KG大多数男生体脂率一般比女生低,而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂,而是更大程度上增加肌肉围度,把臂围练大,需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

瘦手臂和哑铃的重量有关系吗

哑铃快速瘦手臂三大法 从此告别拜拜肉

1.有重量才对手臂有刺激

我们的臀腿,每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走,受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你瘦手臂时,拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它,这对于手臂的刺激也太小了!瘦手臂哑铃要多重?针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作,每个动作需要的哑铃重量也会有所不同。女生需要选择选择可调节的哑铃,重量在1KG-10KG左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比)。

2.有重量才有瘦手臂效果

有研究发现,健身过程中,训练重量至少在单次最大承重的20%~35%以上,才会对增肌减脂训练有一定的效果。对女性而言,想要练翘练大的胸部、臀部,都是非常大的肌群,这些大肌群,没有一定的重量刺激,是不会有什么训练效果的。

哑铃瘦手臂最有效的动作

哑铃快速瘦手臂三大法 从此告别拜拜肉

一、坐式练习

Step1:双腿合拢端坐在凳子上,上半身挺直收腹,双肩自然放松,左右手各拿一个哑铃,双手抬起成一字型,掌心位置向内。

Step2:肘关节弯曲,双手举着哑铃朝着胸部贴近,然后慢慢放下,但是上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。

二、卧式练习

Step1:平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲呈90度,脚尖要绷直,小腿地面保持平行。双手各拿一个哑铃,掌心相对,手臂伸直向上推举。

Step2:双手放置至耳朵的位置,并停留三秒足有,双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

三、空手也能瘦手臂

Step1:两手自然垂放在身体的两侧,掌心向下;

Step2:手臂顺时针方向旋转30下。

Step3:手臂再逆时针方向旋转30下。

总结:以上就是关于哑铃如何瘦手臂的全部内容吧,希望手臂有肉肉的你们能够好好好学起来,运动起来才有可能告别烦人的肉肉啊。

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