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女生拜拜肉怎么办?七招让你从此告别它

来源:太极拳  时间:2017-09-28 11:53:16

有多少女生有拜拜肉呢?其实啊,就是瘦的女生也是会有拜拜肉的,只是不像胖的人那么明显。有拜拜肉这是一件很烦的事,冬天还好,因为不用露出来,可是到夏天呢?那就没办法,而且女生通常会因为拜拜肉而不敢穿无袖的衣服和裙子。今天小编就给大家找了几个消除拜拜肉的方法,一起来看一下吧!

拜拜肉的成因

女生拜拜肉怎么办?七招让你从此告别它

关于藏在胳膊下面(后面)的拜拜肉,在现在生活里,造成它的隐患不少:平时的工作和日常,基本只会用到小臂、斜方肌,而拜拜肉产生的区域(手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束)却使用特别少,如果再不注意热量摄入,很容易堆积成脂肪。反过来看,像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人,手臂线条一般都不会差,也不会有拜拜肉。

减拜拜肉的方法

女生拜拜肉怎么办?七招让你从此告别它

1、后拉毛巾法

坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,来回做15组。

2、床上瘦臂式

手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

女生拜拜肉怎么办?七招让你从此告别它

俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

3、俯身杠铃

身体向前倾,弯曲双臂,注意后背要保持平直,双臂伸直各握住一个哑铃;将哑铃提拉到胸外两侧,尽量的收紧肩胛骨,注意手肘向上,不要弓背;缓慢回到本来的姿势,完成一个动作。一组10-12次,做2-3次。

4、拉臂与扣手

(1)挺胸收腹,骨盆立起来,两臂屈肘,从左右两侧抬起,两肩放松,并与上臂连成直线,双手手指并拢微微弯曲,掌心一上一下地摆放,手指互相扣住,并往外侧水平拉伸手臂。

(2)双手轻轻握拳,手臂往下屈肘,上臂微微与侧身相离,在双手一上一下,方向相对地叠放,于手腕处交叉,一手往上,一手往下地施力,扣手扭转。

女生拜拜肉怎么办?七招让你从此告别它

5、扶墙撑臂

站在墙壁前,与墙壁之间相隔脚长的2倍,双脚并拢,站直全身,背部肌肉往上伸展,手臂伸直往前平抬,手掌与墙壁贴合。然后手肘往下弯曲,令身体往墙壁的方向压,全身保持绷直的状态,脚掌不要离地,手掌也不要离开墙壁。

6、俯身反向飞

双手握持一个哑铃,膝盖稍弯,保持背部的挺直,从髋关节处向前弯曲;呼气、手臂向两侧抬,保持肘部略微弯曲,夹紧肩胛骨,再控制双臂缓慢向下,哑铃朝向地面,完成一个动作。一组10-12次,做2-3次。

女生拜拜肉怎么办?七招让你从此告别它

7、椅上松肩式

自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。还原,来回重复做数次。

总结:怎么样都记下来了吗?记住哦,一定要坚持才会真的瘦下来哦!第一天做的时候先做些简单的动作,让瘦臂的肌肉先适应一下,不然很容易肌肉受伤的。之后再加些难度大一点的,小编介绍的一般都是家里和办公室都能做的哦!大家加油啊!

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