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陈式太极拳的基本锻炼方法

作者:admin  来源:本站原创  发布时间:2008年10月14日

    王勇在《武魂》2001年第11期上载文谈到:陈氏太极拳中拳架与推手的关系。他说:“拳架属个人单独练习,要求每招每式准确完美和周身动作协调相随,是初学者的必经之路,也是上乘功夫的具体表现形式。推手则属两人对练,以便掌握基本技击技巧,是检验拳架正确与否的试金石,也是初步对敌的实践。拳架训练基本动作、推手可加深对招式实际用法的领会,如果只练拳架不学推手,就无法体会对敌的直接实践,虽健身养生,却不能正确掌握技击防身的技巧。如果单纯学习推手,不练拳架,虽能掌握一些技击技巧,却不能正确理解和掌握太极拳。拳架、推手二者必须兼顾学习,不可偏一。”
还谈到学习陈氏太极拳的主要过程有:“拳架、改拳、推手、单式练习、功力训练、推手技击和技击等诸多阶段”。
  拳架学习主要是“掌握各个拳式及整个套路,记住动作顺序、运行路线和方位,弄清虚实、顺逆和力点”。在改拳学习阶段,主要是“纠正一些不正确的姿势,还要把内劲运用到各个拳式及练习拳的整个过程中,做到神、意、气的有机结合”。“要使动作符合技击的要求,力求周身灵活,对称平稳,要求每个习练者有规矩的外型,完整的内劲,鲜明的技击法,扎实的功力,优美的太极神韵”。
  推手锻炼“要遵守由易到难,由简到繁,循序渐进,逐步提高的原则”。活步推手“以攻防进退为主。要求步法稳健多变,运劲坚实而不僵拙,以意带步”。推手技击是“介于推手和技击之间的一种锻炼方法,攻防性很强,以拿肢、缠节为能,显生擒活化之妙;以明劲辨势为真,体会八法的合理应用”。
作者说:“技击是陈式太极拳的最高境界,运用八法顺其势,化其力,化打合一,战胜对方。这种技击法,没有固定的招术,全是通过掌握时机,随机应变,利用太极拳的特有动作螺旋,松活弹抖的缠丝劲,待机发拳”。
  演练陈氏太极拳时要求:“在上身中正安舒的基础上,机体各个部位的劲力要对称,逢上必下,逢左必右,前发后塌,八面支撑,强调走低架子,发劲松活弹抖,轻沉兼备,倒换虚实裆走弧。要使整个演练过程有声有色,潇洒而庄重,舒展而紧凑,有快有慢,有刚有柔,节节贯通,使人感到有一种巨大的精神力量将你带进一种美妙的境界中”。

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