陈式太极拳的基本锻炼方法

    王勇在《武魂》2001年第11期上载文谈到：陈氏太极拳中拳架与推手的关系。他说：“拳架属个人单独练习，要求每招每式准确完美和周身动作协调相随，是初学者的必经之路，也是上乘功夫的具体表现形式。推手则属两人对练，以便掌握基本技击技巧，是检验拳架正确与否的试金石，也是初步对敌的实践。拳架训练基本动作、推手可加深对招式实际用法的领会，如果只练拳架不学推手，就无法体会对敌的直接实践，虽健身养生，却不能正确掌握技击防身的技巧。如果单纯学习推手，不练拳架，虽能掌握一些技击技巧，却不能正确理解和掌握太极拳。拳架、推手二者必须兼顾学习，不可偏一。”
还谈到学习陈氏太极拳的主要过程有：“拳架、改拳、推手、单式练习、功力训练、推手技击和技击等诸多阶段”。
　　拳架学习主要是“掌握各个拳式及整个套路，记住动作顺序、运行路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点”。在改拳学习阶段，主要是“纠正一些不正确的姿势，还要把内劲运用到各个拳式及练习拳的整个过程中，做到神、意、气的有机结合”。“要使动作符合技击的要求，力求周身灵活，对称平稳，要求每个习练者有规矩的外型，完整的内劲，鲜明的技击法，扎实的功力，优美的太极神韵”。
　　推手锻炼“要遵守由易到难，由简到繁，循序渐进，逐步提高的原则”。活步推手“以攻防进退为主。要求步法稳健多变，运劲坚实而不僵拙，以意带步”。推手技击是“介于推手和技击之间的一种锻炼方法，攻防性很强，以拿肢、缠节为能，显生擒活化之妙；以明劲辨势为真，体会八法的合理应用”。
作者说：“技击是陈式太极拳的最高境界，运用八法顺其势，化其力，化打合一，战胜对方。这种技击法，没有固定的招术，全是通过掌握时机，随机应变，利用太极拳的特有动作螺旋，松活弹抖的缠丝劲，待机发拳”。
　　演练陈氏太极拳时要求：“在上身中正安舒的基础上，机体各个部位的劲力要对称，逢上必下，逢左必右，前发后塌，八面支撑，强调走低架子，发劲松活弹抖，轻沉兼备，倒换虚实裆走弧。要使整个演练过程有声有色，潇洒而庄重，舒展而紧凑，有快有慢，有刚有柔，节节贯通，使人感到有一种巨大的精神力量将你带进一种美妙的境界中”。