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陈式太极拳怎么入门及入门要求 陈氏太极拳学习方法

来源:太极拳  发布时间:2017-09-05 15:21:15

一聊到太极拳,我们不得不提到的就是陈氏太极拳了,陈氏太极拳在当今还是比较受大家欢迎的一种拳法,,练习陈氏太极拳的好处很多,比如强筋壮骨等等。那么对于刚接触陈氏太极拳如何入门呢?入门有什么要求?想要进行陈氏太极拳的入门学习,就必须要克服自己浮躁的内心,要保持心平气和,切记心浮气躁,一定要先从简单的开始练习,打好基础。现在大家不妨跟着太极拳小编一起来学习陈氏太极拳入门吧!

陈式太极拳怎么入门

陈式太极拳怎么入门及入门要求 陈氏太极拳学习方法

首先在练习陈式太极拳之前我们就要了解陈式太极拳的特点,即刚柔并进,实战性强,这样在练习的大方向上才不会出现偏差。

明末清初,陈王廷创老架路五套,陈式世代传习、演化,将其编排成二套拳法。各套均经过精心编排,动作速度和强度、身法劲道各有不同。

我们想要学好陈氏太极拳,就应该先对陈氏太极拳的编排有所了解,这对以后的深入练习有很好的帮助哦。

一路以四正劲“掤、捋、挤、按”的运用为主,以四隅手“采、挒、肘、靠”的运用为辅。柔中寓刚,以缠丝劲的锻炼为主,发力为辅。全身内外动分静合,一动全动,体现柔缠中显柔、缓、稳的特色。

二路也称炮捶,疾速紧凑,柔少刚多,用劲以“采、挒、肘、靠”为主,以“掤、捋、挤、按”为辅;以刚发劲为主,跳跃窜蹦,腾挪闪展。刚中带柔,体现柔缠中显刚、快、脆的特点。

锻炼原则和练法要求意、气、身三者密切配合,以意行气,源动腰脊,旋腰转脊,节节贯串。

推手的练习非常注重缠绕相随的方式,无论是太极拳的入门新手,还是太极拳的大师在打太极的时候都要追随这些特点。

在推手中以缠绕粘随为主,“纵放屈伸人莫知,诸靠缠绕我皆依”,在粘贴缠绕过程中,动用“掤、捋、挤、按”等法则,借力制动,舍已从人,听劲懂劲,发劲制敌。

陈式太极拳的入门要求

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其一

在于“塌腰敛臀、脊柱竖直”。腰为上下体之枢纽,腰要松又要虚,腰能松虚而后能塌;塌腰又须敛臀,臀部不收敛便不能塌腰。

敛臀勿忘提会阴,会阴上提下不漏气;塌腰敛臀则腰劲下贯,上体虚,中部活,下体沉稳,全体之劲能合于丹田;敛臀则骶骨有力,尾闾中正,配合虚领顶劲,则脊柱自然竖直对准,后腰命门处自然开张,中气贯于脊中,上自百会,下达会阴,如一线穿成,则身弓备也。

其二

在于“胸空腹实,上虚下实”。心要虚静,胸要松空,心虚则胸空,胸空则横膈膜下降,左右两肋下沉,腹部自然充实。

气沉于丹田则上虚下实,上体松活圆转,下体固若磐石,而又平心静气,则浊气自然下降至足底,清气自然上升至顶心,清升浊降,阴阳分清。

其三

在于“头正项竖、虚领顶劲”头是我们一身之主,头正则身躯自然中正端凝,所以头部要摆正,才有利陈式太极拳的练习。

顶劲虚领则全体精神自然领起,中气贯注神贯顶。虚者,虚虚领起,惟意思而已,不可过亦不可不及,过则气留于脑中,不及则气滞于胸中,久之皆成病。

其四

在于“两肩松开,沉肩坠肘”。两臂能否圆转全在两肩,肩为臂之枢纽,两肩不能松开,则转关不灵;两肩应放松下垂,功久骨缝自开,两臂如在肩上挂着一般。

再比如护心拳的发力

合劲和发力的方法和掩手肱拳基本一致,就是在发长劲时拳头往前伸,但不是直的。

掩手肱拳和护心拳长劲在把力发到梢节的一瞬间,要把拳头攥紧,以加强旋转穿透力。

从上面的说法不难可以看出,所有的长劲其实都是有内力存在的,所以在发力的时候,动作才不会僵硬。

再比如护心拳的发力

合劲和发力的方法和掩手肱拳基本一致,就是在发长劲时拳头往前伸,但不是直的。

掩手肱拳和护心拳长劲在把力发到梢节的一瞬间,要把拳头攥紧,以加强旋转穿透力。

从上面的说法不难可以看出,所有的长劲其实都是有内力存在的,所以在发力的时候,动作才不会僵硬。

陈氏太极拳的学习方法

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1、由简至繁

初学者刚开始学习的时候不用太在意配合呼吸来做动作,可以先采用适合自己的呼吸,先将拳架,形态,这些基本的动作练好之后再配合呼吸练习太极,一定要先从简单的开始练习,打好基础。

2、缓慢轻柔

太极拳行拳的呼吸,比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长,达到吸之轻轻,呼之绵绵,没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。

3、腹式呼吸

太极拳行拳时要用“腹式呼吸”,把人们后天的胸式呼吸,还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩,这是顺腹式呼吸。与此相反,就是逆腹式呼吸。

两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的,但逆腹式呼吸难度较大,它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式,再练逆式。

经过一段时间呼吸训练,行拳时慢慢习惯腹式呼吸了,进而娴熟到不用意念控制,也就成为自然而然的呼吸方式了。

4、阴吸阳呼

太极拳的动作是以一阴一阳为一个动作变化周期,跟人的呼吸变化周期没有太大的差别,人的呼吸以一呼一吸为一个周期。对于练习太极的人来说,在练习的过程中两个最好做到一致。

练习陈式太极拳的3大要领

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1.腰要垂

练习太极拳的过程中,腰部一定要向下垂沉,同时还要保持腰部的挺直,千万不要弯腰,那样起不到锻炼的效果。

腰劲下沉,既可以稳定重心,又可以避免气浮。练拳气浮,是练习陈式太极拳最常见技术病症之一,多是由于腰劲没有向下垂沉而引起的。

另一方面,在做动作的时候,腰部又要有启领、带动的作用。陈式太极拳要求“以腰为轴”,腰以上身体部位及手臂动作多是要因腰先动而随着动的,所以腰一定要起到启领的作用。

只有这样,劲力才能由下肢传递到腰,再由腰上传到脊、肩、臂,最后达于手指,以达到节节贯串的劲力技术要求。

2.跨要开

练习陈式太极拳,要求开胯圆裆。开胯是指胯部关节和肌肉的感觉,而不是把两腿分开很大角度。圆裆是指大腿根部内侧要圆。

开胯的同时又要圆裆,两者要同时兼顾、合二为一。要想达到这个要求,一定要在想象中把两条腿在裆、胯部位连成一体,形成一个拱形,即字母“n”的形状。

这样,在行拳的过程中,无论如何拧转,只是在“n”的形状上发生变化,即使身法转换,也能保持外胯松而内裆圆,并使身体上、中、下三节浑然一体、周身一家。只有胯开裆圆,才能更加易于步法的进退和重心的变换。

3.膝要转

练习陈式太极拳,要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。

腿是身体重量的主要承载,膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。只有灵活转膝,才能使劲力螺旋式上下传递。

同时膝关节要有向上催送的劲,膝关节的旋转、催送,能使缠丝劲节节贯串,更能使劲力发放得浑厚而顺达。

结语:上述内容是小编为大家详细介绍了如何学习陈氏太极拳的入门及入门要求,还有就是在练习陈氏太极拳的一下要领,我们就分享到这里了。陈氏太极拳是非常经典的一种太极拳,经常练习陈氏太极拳不仅可以帮助我们很好的疏通筋骨,调节身体,对放松我们的身心也有着很好的帮助哦。

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