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无极健身球保健操 19节分节教学视频 含口令音乐

来源:太极拳  时间:2016-06-10 10:28:16

无极健身球保健操

无极健身球保健操一套非常适合中老年的锻炼跟健身运动操,是今年来我国根据中医的砭石按摩力学原理,与中老年的心生理特点创的一套健身与娱乐为一体的养生保健操。


第一节:垫步摆臂,单手头上转环4×8拍

第二节:垫步打臂2×8拍 

第三节:垫步打胸2×8拍 

第四节:前后交叉步、打肩腰4×8拍 

第五节:垫步打臂,跟第二节相反2×8拍 

第六节:垫步打胸,跟第三节相反2×8拍 

第七节:弹簧步压揉中脘、交叉步打肋4×8拍 

第八节:甩打后背4×8拍 

第九节:弓步打肋、退步打骶、踏步打腿4×8拍 

第十节:秧歌步转体、打背骶部4×8拍 

第十一节:体前屈打腿4×8拍 

第十二节:踏步打背右转90度、垫步打胯4×8拍 

第十三节:侧屈伸步斜打、转体360度,打肩4×8拍 

第十四节:垫步8字绕环,跑跳步打环跳4×8拍 

第十五节:踢腿打足三里、半蹲打腿4×8拍 

第十六节:马步打腰、前点跳打肩4×8拍 

第十七节:进退步打腹4×8拍 

第十八节:秧歌步打腹4×8拍 

第十九节:结束动作,左转360度

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