太极拳网 分类 搜索

少食多餐要怎么吃?每日6餐这样吃无负担

来源:太极拳  时间:2017-11-30 10:31:16

民间有句俗话:千金难买老来瘦。其实是有科学依据的。因为肥胖的老人更容易患高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、高血脂、阿滋海默症等,所以老年人尤其要注意保持体重,别以为肥胖就是富态,稀里糊涂地让肥胖夺走了健康。

有些老年人意识到了老来胖的危害,急不可待地进行减肥计划,把市面上流行的各种减肥方法都试,结果适得其反,没减掉脂肪,反惹出了许多异常情况。比如免疫力下降、心脑供血不足、低血糖症、易患感冒、胃肠病等。有的老人求瘦心切,干脆用节食来减肥,尽管见效较快,但却很伤身;尤其是患有心血管等疾病的老人更不能用挨饿换身材。目前正流行一种饮食减肥的新方法,叫作少食多餐。

少食多餐要怎么吃?每日6餐这样吃无负担

一般人每天只吃三餐,而这种减肥法教人们每顿少吃点,饿了就吃,一天吃五六餐。医学家认为,这种饮食方法更有利于保持身材。法国营养学家詹金斯说过,法国人之所以身材苗条,就是因为他们每天至少进餐四次,而北欧人每天只吃三餐,所以他们更容易身体发胖。国内调查资料显示,每天进餐不足三次的人,肥胖率高达57.2%,胆固醇高者占51.2%,而坚持每天吃五餐甚至更多餐次的人,肥胖率只有28.8%,胆固醇高者仅占17.9%。

为什么少食多餐有如此神奇的减肥功效?因为一点一点地吃东西,使得血液中的糖量保持在一定的限度,可以避免一次性大量进食而使血糖浓度急剧升高,糖类转化为脂肪堆积起来,造成肥胖。每天进餐的次数多,两餐之间的间隔时间短,人几乎不会有强烈的饥饿感,也就减少了食量,摄取的热量自然就降低了。

所以老人最好用少食多餐的方法来减肥,既有效又安全。尤其是有糖尿病的老人,少食多餐还能保持血糖稳定,有胆囊炎的老人少食多餐,可防止胆绞痛的发作。但是,少食多餐要怎么吃?吃什么,才有利于减肥呢?

最佳的进餐安排


少食多餐要怎么吃?每日6餐这样吃无负担

读者朋友可以根据自己的情况,参考运用:

早上6:00-9:00

选择含蛋白质丰富的食物,牛奶、鸡蛋、优酪乳、烤面包等是最佳的选择,如果偏爱甜食,鲜榨的水果汁和燕麦粥也是不错的选择。

上午10:30

不妨吃一些低糖类的食物,比如酸奶酪,也可以吃根黄瓜,或者吃一小份蔬菜沙拉。如果不饿的话,就管好嘴巴,不要乱吃东西。

中午12:00-下午2:00

最佳的午餐时间,必须吃得丰盛、营养均衡,鸡鸭鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜和水果能补充维生素,适当地吃些坚果,比如杏仁、核桃等,对健康很有益。

下午3:00-4:00

下午的加餐时间,可以吃些饼干或小蛋糕,但不要吃含奶油或巧克力过多的西点,最好吃消化饼干或荞麦、苏打类饼干,热量很低,稍微吃多点儿也不会长胖。

下午5:00-晚上8:00

晚餐时要备齐含蛋白质、适当粗粮、维生素和少量脂肪的食物,比如苦瓜炒瘦肉,芦笋炒肉片……有很不错的减肥功效。

晚上9:00-次日清晨6:00

这段时间进食最容易发胖,要防止老来胖,就控制一下食欲吧。如果实在饿得难受就喝一杯牛奶,或吃一两片低糖饼干,但就一两片,千万不要贪多。

最新推荐