做伸展操，促进睡眠品质,这里要介绍能够放松身体、促进睡眠品质的伸展操。无须每天做完整套伸展操也没问题。即使只做其中几项也十分有效果，只要在不勉强自己的情况下，养成习惯就行了。
不仅限于在睡前，觉得腰酸背痛或全身疲惫、懒散的时候，只要做做伸展操就能让身体变得相当放松。除了这里所写的舒缓伸展操之外，还有清醒伸展操。
利用呼吸消除愤怒的能量
我们的身体一旦感受到愤怒的能量，肌肉就会僵硬。相反地，若能放松僵硬的肌肉，就能降低愤怒的能量。
首先，用鼻子吸气，同时两肩向上抬起靠近两耳。这个时候，可以握紧拳头增加效果。脸部肌肉用力，用力闭紧双眼，将脸部五官全部向中间靠拢，就这样维持一段时间后，再一口气从嘴巴将气全部吐出，放松全身的力气。这个动作最好能重复10次左右，之后就会感受到愤怒的能量正在减弱。
做伸展操让细胞觉醒
各位是早睡早起型，还是熬夜赖床型的人呢?我到7年前为止，都患有嗜睡症，只要一有空闲时间就会想睡，不管睡多久都可以继续睡，说得夸张一点，我甚至不懂为什么非醒不可。从刚懂事的幼稚园时期到7年前，我的梦想都是可以睡一辈子。
但我自己也隐约察觉这样很不对劲，大概是自律神经失调了吧?现在我已经了解那是没办法的事了，可是有很长一段时间，我都为心力不足，无法切换自如而烦恼。
在宝冢歌剧团中，从早上9点半到12 点都有剧团的课，包含芭蕾、现代舞、爵士舞、日本舞蹈、声乐等。之后从下午1点开始，要进行公演彩排或是在宝冢大剧场演出。当时，在彩排前或公演前去上课是相当理所当然的事，但我居然每天早上都睡过头。
每年的1月1日按照惯例都会举办拜贺式，有些学生要回老家，因此可以自由参加，但我每年都因为睡过头而缺席。
我心想大半夜的，平时那么冷静沉稳的叔叔，到底怎么了啊?出声回应后，他说：已经10点了!排练已经开始了喔!
原来已经早上10点了，我却觉得还在大半夜。现在我已经知道那是一种睡眠障碍了，但当时我却一直责怪自己为什么就是起不来?。
可是，愈是责怪自己，早上愈是起不来，而且晚上也睡不着。这就是一旦陷入自我否定，反而会一直失败的定律。
早上早点起床晒日光浴是治疗忧郁症时也会使用的方法。日出而作，日落而息，生于现代的我们似乎已经完全忘记这么简单的道理。
想要一下子就起床，可以按照下一页的图片做伸展操。晚上做第4天课程的舒缓伸展操，早上做这个清醒伸展操，让体内的细胞尽快醒来吧!请试着在早上起床后于棉被上进行。
据说生于压力社会的现代人，从早上起床到细胞全部苏醒，大约要花3个小时。说不定有人到了中午，甚至到了傍晚都还没清醒。透过这个伸展操，让自己的细胞尽快苏醒吧!