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睡眠质量不好的原因?如何改善睡眠质量?

来源:太极拳  时间:2017-09-12 17:20:18

睡觉是每个人每天都要做的事情,睡觉也是保证精神头十足的最重要因素,但是有许多人会出现睡眠质量不好的情况,失眠、睡不沉、多梦等等都是睡眠质量不好的表现,给生活带来许多麻烦,长时间出现睡眠问题也会让身体变得虚弱,那么应该怎么来调理睡眠质量问题呢?

睡眠质量不好的表现

睡眠质量不好的原因?如何改善睡眠质量?

1、失眠

夜间睡醒后不能再入睡,称为早醒。一般在偶然的机会里,早晨醒来一看表才12点或2点。距天亮还有几小时,想再睡,可无论如何也睡不着,只有睁眼等到天明。有的病人次日晚上仍然如此,早醒而不能入睡,这样就更加焦虑,越焦虑,越难入睡,形成规律,继而随着机体代偿功能的减退,表现出头昏、头痛、记忆力减退等一系列症状。

2、中间易醒

所谓中间易醒,就是入睡不长时间就开始醒来,醒后入睡困难,翻来覆去睡不着,心烦意乱,终究还是能睡上一觉,但时间不长就天亮了,强行起床,次日精神萎糜不振,工作效率低。它与早醒的区别,前者醒后经过一段时间仍可入睡,后者却醒后再不能睡。

3、多梦

每个人都有做梦的体验,正常人也做梦,常在梦中遇见你自己想不到的事。俗话说,日有所思,夜有 所梦。从医学上讲,这可能是大脑记忆细胞的一种回忆反应。有部分患神经衰弱的病人,往往是闭目即梦,梦见的事都很离奇,如越是他怕死人,结果梦见的偏偏是 死人;有时还梦见自己开车与别人相撞,梦见自己上刀山、下火海,梦见自己跌入悬崖,或被人杀害,和人搏斗等等。惊醒之后,满身大汗,不敢入睡。这就是神经 衰弱病人通常所称的恶梦。

睡眠质量不好的原因

睡眠质量不好的原因?如何改善睡眠质量?

1、检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒,说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好,很好解决。要多休息,避免过度的体力劳动,减少身体的过度劳动,身体休息好了,感觉舒适了,睡眠质量会自然好转,不必忧心。

2、检查自己是否脑力劳动过度。身体经受过度的体力劳动会疲劳,同样,脑力劳动也会引起人的疲劳感。如何判别脑力劳动过度?感受一下自己是否最近脑力劳动多,是否考虑事情多,是否感觉到不想考虑事,感到很烦。如果是的话,那就是脑疲劳。这种疲劳,有些人会认为应该睡得香,睡得好,其实不然。这种情况的睡眠质量不好,也是要注意休息,减少脑力劳动,不要思虑过多。

3、检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦。中间醒的次数多,或者多梦,也是睡眠不好的表现。多数神经衰弱造成。要减少思虑,注意睡眠方法,可以采用晚睡的办法,使大脑在需要休息的时候再入睡。

4、检查自己是否最近情绪不好、易急躁。这种情况也易引起睡眠不好,难以安眠。要自我宽慰,缓解不良情绪。

睡眠质量不好的危害

睡眠质量不好的原因?如何改善睡眠质量?

一:短期危害

1、容易暴饮暴食。多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。

2、研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

3、容易变丑。研究发现,睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。

4、更易感冒。研究发现,每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。

5、大脑组织减少。研究发现,缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

6、更容易情绪失控。研究发现,缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。

7、注意力减退和更容易健忘。缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。

睡眠质量不好的原因?如何改善睡眠质量?

二:长期危害

1、中风危险增4倍。研究发现,与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

2、肥胖症危险陡增。多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。

3、增加某些癌症危险。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险。

4、糖尿病危险上升。美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现,睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。

5、心脏病危险增加。研究发现,长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

如何改善睡眠质量

睡眠质量不好的原因?如何改善睡眠质量?

1、睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2、睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

3、睡前做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。

4、睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

5、平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

睡眠质量不好的原因?如何改善睡眠质量?

6、合适的睡姿:睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。

7、适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

总结:睡眠质量不好是一个大问题,不要以为等到受不了了就可以睡得着,长时间持续这样的情况对身心的损害是巨大的,如果自己解决不了一定要到医院去接受治疗。切记切记。

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