太极拳网 分类 搜索

太极拳是老年人的专属吗?年轻人练有什么好处?

来源:太极拳  时间:2017-12-10 09:40:06

太极拳属于是国家级的非物质文化遗产,是以太极、阴阳辩证理念为核心思想,结合阴阳五行的变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔并济的中国传统拳术。太极拳分为很多派别,像是陈式、杨式、吴式、孙式等,都有各自的特点和优势,呈现百花齐放之态,太极的基本训练内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。我们生活中常常见到打太极拳的基本都是老年人,年轻人适不适合练,有没有什么好处呢?

太极拳是老年人的专属吗?年轻人练有什么好处?

太极拳的适宜人群

太极拳是老年人的专属吗?年轻人练有什么好处?

这么好的东西当然是各个年龄段都可以!一般是建议是十岁以上就开始练习,老年人的话还是稍稍晚了一些,有些动作还是有局限性,是养生保健最好的一种运动,训练时间长了可以达到行云流水、以柔克刚、急缓相间、圆活畅通,意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界。

经常练太极拳的好处

太极拳是老年人的专属吗?年轻人练有什么好处?

一、生理效益:

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻鍊,达到强身健体的作用。

1、增加神经系统的灵敏性

练太极要“心静意定”,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。

2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。

3、改进柔韧度、肌力及肌耐力

太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

太极拳是老年人的专属吗?年轻人练有什么好处?

4、提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟),此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

5、治疗慢性消化管道疾病

因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

总结:总之,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢 性 病 如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有着一定的医疗作用。而且年轻人练习好处更多,不仅可以强身健体,还可修身养性,缓解生活压力,提高工作效率等。

最新推荐