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长寿养生的十大习惯

来源:太极拳  时间:2017-10-25 14:12:28

长寿可以说是几乎每个人的追求,在我们中国的历史上,最出名的就是秦始皇了,他为了长生,不停的找人炼制灵丹妙药。。美国加利福尼亚理工学院的科学家发现,百岁以上老人有一种共同的基因突变,科学家表示这一发现有助于找到减缓人类老化的方法。其实很多时候生活上的很多好习惯就能很好的帮你延长生命,下面就和小编一起来看看这些习惯吧!

长寿的十大生活习惯

长寿养生的十大习惯

1、保持开朗的心情

“开朗”这个特性是科学家在众多长寿老人的生活中发现的第三个共同点,或者说开朗是一种特质,大部分的长寿老人都有着开朗的心情,这种心情对于身体健康来说是十分有益的,因为一个开朗的心情可以将所有压抑在心中的不快给迅速的排除!

2、每天至少闭眼休息6个小时

老年人每天最少需要6个小时的深度睡眠时间,才能让身体得到充分休整。调查发现,百岁老人都把睡觉当成头等大事。良好的睡眠可以给人带来充足的精力,而精力充足对于人来说是十分重要的,并且充足的睡眠可以让身体得到很好的休息,身体得到充足的休息了,身体机能自然就可以变得更加强健,而人的寿命自然就可以得到延长。

3、不要过分焦虑

百岁老人不喜欢把烦恼事藏在心里,也不会反复思索困境,而采取避重就轻的方式来应对压力。如果你不具备这种天生的性格,其他方式也能帮你应对压力,如瑜伽、游泳、冥想、太极,甚至几次深呼吸也能起到效果。坐在电视机前大嚼特嚼薯片和饮酒只会起到火上浇油的作用。

长寿养生的十大习惯

4、每天清洁牙齿

口腔保健能保持动脉的健康。每天都用牙线清洁牙齿会降低口腔内引发牙龈疾病的细菌数量。这些细菌会进入体内循环的血液,引发动脉炎症,大大增加患上心脏病的可能性。因此,每天至少清洁牙齿2次。

5、运动起来

到健身房去锻炼并不是唯一的选择,每天都到附近的公园、街区和购物中心散步30分钟,同样能起到良好的效果。通过力量训练增加肌肉也是理想的选择,瑜伽中很多姿势能起到类似的力量训练效果。

6、好的饮食习惯

一些长寿老人的饮食习惯总是十分有规律的,在生活中一个好的饮食习惯可以有效的保护好肠胃的健康,而在生活中一个健康的肠胃对寿命的加分是无可比拟的,因此肠胃是十分重要的因素,而在生活中保护肠胃最基本的便是拥有良好的饮食习惯!

长寿养生的十大习惯

7、经常体检

生活中经常体检也是想要长寿必须要做的事情,甚至有科学家说,经常体检能够延长人25年的寿命,因为常体检可以有效的帮助人发现身体内部的变化,当人出现疾病时,可以及早的发现并且治疗,疾病能够及时的治愈了,寿命自然就可以得到延长!

8、喝水

多喝水同样是保持长寿的良好习惯,“水是生命之源”,水对于生命来说有着诸多的好处,而经常喝水是一种良好的长寿习惯,因为喝水可以稀释血液,让血液不会变的黏稠,血液正常了,血液中的含氧量增加了,人的寿命自然就会得到延长!

喝水还可以清除身体之中的杂质,要知道人体不健康,很大一部分的原因,都是因为身体中的杂质太多所导致的,而通过喝水将身体内部的杂质排出,对于人来说是一种净化身体的方式,身体得到净化了,身体内部的有害物质少了,人的寿命就能得到延长了!

长寿养生的十大习惯

9、严守作息习惯

老人日常起居安排得很有规律,每天都在同一时刻睡觉和起床,这种好习惯让人体始终处于平衡状态。人体进入老年后,生理功能就变得脆弱,如果缺觉或是酗酒就很难让身体功能恢复原状,从而削弱免疫系统功能。

10、长泡脚

因泡脚而长寿的老人同样占据了很大的比例,经常泡脚是一个良好的习惯,因为足部有着很多的穴位以及经络,连通着身体内部的五脏六腑,而通过泡脚能够有效的刺激身体的五脏六腑,从而达到保养身体的目的!

人五脏六腑健康了,寿命自然就会变长了,此外,泡脚还可以疏通身体内部的气血循环,要知道气血循环对于人体来说是一个重要的长寿因素,中医说“气血冲和,则百病不生”就是对气血循环最好的解释,人体气血循环速度健康正常,寿命也就随之增长延长!

长寿的十大饮食习惯

长寿养生的十大习惯

1、吃天然食品而不是补品

一个普通的西红柿中就含有200多种不同的类胡萝卜素和200种不同的类黄酮,这些化学物质加在一起会发生复杂的相互作用,其发挥的健康功效要远远超过单一的营养素。老人要少吃那些缺乏营养素的精加工食品(如面包、面粉和白糖),多吃色彩鲜艳的新鲜果蔬。

2、吃一份富含膳食纤维的谷物早餐

这样有助于血糖在一整天内都保持平稳,从而降低患上糖尿病的可能,延缓了人体老化的过程。

3、慢慢享受食物

虽然不必每餐都开火,但是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受,每餐最少保证20分钟,既可以享受美味,又能预防吃得过多。

4、爱吃素食

长寿地区的人都把肉食当作“佐料”,以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外,而且卡路里含量低。

长寿养生的十大习惯

5、学会训练口味

豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口,但可以从少到多,循序渐进地训练自己的口味。

6、每餐之前喝两杯水

控制体重,对大多数人来说是一场“持久战”。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说:“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。

7、有些素菜要“荤”着吃

油吃多了不好,但一点不吃更不好。孙孟里表示,南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

长寿养生的十大习惯

8、复合维生素饭后吃。

生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道“保险”,而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。

9、每天吃一个鸡蛋

每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。

百岁寿星,著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排,每天饮食坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素,少吃肉,科学安排饮食,吃出了健康。

长寿养生的十大习惯

10、菜要淡一点

老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃口味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。

总结:虽然要做的长生是不可能的,但是只要我们养成这些良好的习惯,是可以帮我们延长生命的!

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