太极拳网 分类 搜索

男性补铁应该吃什么食物?缺铁导致夏天冷得发抖

来源:太极拳  时间:2017-07-25 10:09:53

铁是人体重要的微量元素之一,全身器官都需要铁元素,当人体缺失铁元素的时候就会出现各种并发症,今天小编要跟大家说的是男性缺少铁元素,在炎炎夏日的时候有很多男性却经常会感到冷,下水游泳即使下了一段时间以后还是冷得发抖,这也是缺失铁元素的现象。那么一起来看一下补铁都应该吃哪些食物。

补铁应该吃什么食物

男性补铁应该是什么食物?缺铁导致夏天冷得发抖

1、花生红枣粥

方法:在锅中加入适量清水,烧开后下入100克花生仁,将花生仁煮烂,之后再倒入淘洗干净的糯米400克和适量清水,等水沸后加入红枣50克,再转为小火慢煮成粥,最后加入红糖搅拌均匀即可。

功效:糯米含有丰富的维生素B1、维生素b2、蛋白质、钙、铁、磷、脂肪、淀粉和糖类,营养非常丰富,是温补强壮食物,花生含有丰富蛋白质及不饱和脂肪等营养元素,具有增强记忆力的功效。红枣含有大量维生素A、维生素C和维生素E,以及胡萝卜素、磷等矿物质,具有增强人体免疫力的作用。

男性补铁应该是什么食物?缺铁导致夏天冷得发抖

2、木耳猪血汤

方法:把250克猪血切成块,50克木耳撕成小块,把准备好的猪血和木耳下入锅中,以大火烧开,用微火炖至血块浮起,并用盐进行调味

功效:猪血含有多种微量元素,木耳含有大量铁,吃什么补铁,这道木耳猪血汤是不错的选择。

男性补铁应该是什么食物?缺铁导致夏天冷得发抖

3、五香茶蛋

方法:把400克鸡蛋放在适量清水中煮上10分钟,去掉蛋壳,加入以酱油、料酒、红茶、桂皮、八角、白糖、葱、姜、盐制成的调料包和适量清水,烧沸后,再以中火稍10分钟。

功效:鸡蛋是人们都知道的营养食品,它含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素、钙、铁、钾等人体必须矿物质。

男性补铁应该是什么食物?缺铁导致夏天冷得发抖

4、菠菜粉丝

方法:将250克菠菜和100克粉丝用开水焯一下,在锅中加入适量麻油烧热,用葱花和姜末炝锅,再烹入绍酒和素汤50毫升,把菠菜和粉丝下入锅中,加适量盐和味精进行翻炒。

功效:菠菜含有丰富β胡萝卜素和铁质,是维生素b6、叶酸、铁、钾的最佳来源。粉丝含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、钙、铁、镁、钾等,有很好的附味性。

男性补铁应该是什么食物?缺铁导致夏天冷得发抖

5、白玉肝膏汤

准备250克的猪肝(鸭肝、鸡肝都可以),2只鸡蛋,150克的嫩豆腐,50克的青豌豆,50克的胡萝卜,50克的鲜花菇,猪油、鲜汤、料酒、生粉、盐、葱均适量。

先把猪肝去掉筋之后,然后搅成猪肝泥,放入碗中加入鲜汤,然后用纱布过滤掉猪肝渣,留下肝茸备用。生姜切成末之后用清水侵泡半个小时,然后用纱布过滤出姜汁。在肝茸内加入两个蛋清,然后加入少量的盐、料酒和姜汁,均匀打散后放进涂有猪油的容器里,然后用中火隔水蒸15分钟左右,等到结膏的时候出锅,等到凉了一些就切开后放入盘中。

把鲜花菇和胡萝卜切成小丁快,用油煸炒后备用。青豌豆用开水焯熟,加上炒好的鲜花菇和胡萝卜丁,和嫩豆腐丁、肝膏以及适量的鲜汤一直煮开,最后把两只鸡蛋的蛋黄打匀后散入汤里面,调味之后就可以食用。

功效:猪肝、豆腐、蛋黄以及鲜花菇的含铁量都很高,并且容易被人体吸收。肝膏和豆腐的口感细腻鲜滑,营养价值也很高。

男性补铁应该是什么食物?缺铁导致夏天冷得发抖

6、樱桃

研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A,常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。

男性补铁应该是什么食物?缺铁导致夏天冷得发抖

7、桃子

将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。

男性补铁应该是什么食物?缺铁导致夏天冷得发抖

8、菠萝

菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

此外,李子、橙子、橘子、柚子、杨梅、无花果和桂圆等水果也是含铁比较丰富的水果。

总结:缺铁会导致许多疾病,上文中我们说的只是很轻微的一种症状,所以日常生活应该多多注意铁元素的摄入,保持一个良好健康的身体。

推荐阅读:

肾虚怎么办?要怎么把肾虚的补回来?

前列腺炎的病因是什么?该如何预防前列腺炎?

失眠对男人的伤害 造成失眠的原因有哪些?

最新推荐