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增肌粉副作用有哪些?增肌粉和蛋白粉的区别介绍

来源:太极拳  时间:2017-08-24 14:18:32

健身已经成为了当今许多人生活中的一部分,女性朋友减脂保持好身材,男性则多是为了增肌,让人看上去更加的强壮,这其中增肌粉就起到了至关重要的作用,增肌粉可以给身体增长肌肉体提供必要的成分,让肌肉增长的更加快,但其实不正确的吃增肌粉也会给身体造成伤害,今天小编就给大家简单的介绍一下。

增肌粉副作用有哪些

增肌粉副作用有哪些?增肌粉和蛋白粉的区别介绍

1、在使用增肌粉时,需要计算一下自身热量的需求量,保证碳水化合物的摄入量在推荐的范围之内,就可以保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不会增加体脂。

2、增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果,还应制定科学又合理的训练计划以及膳食营养计划。事实证明科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果,而随意不科学使用将达不到预期的收效。

3、因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良,而且还会使体内的血清素含量过高,抑制毛细血管血流的速度,特别是脑部易造成困倦。最佳时间是在锻炼之前的半小时服用一次,锻炼之后1-2小时以内,适量配合乳清蛋白,用温开水冲泡服用,什么东西吃多了都是有副作用的,吃饭吃多了都会长胖。因此必须要科学的食用,千万不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时,脂肪就会慢慢增多。

4、增肌粉里边有激素,停用后可能会反弹,使得肌肉松弛。

5、增肌粉的种类非常之多,若是想吃就要了解其作用与服用的方法,如果是买回家一天就只吃一勺,或者因为价格比较贵舍不得吃的话,就很难达到应有的功效,甚至于还不如不吃。

增肌粉怎么吃

增肌粉副作用有哪些?增肌粉和蛋白粉的区别介绍

针对不同的健身阶段,增肌粉的用法用量不一样。

对于处于少量健身(90分钟内)的人群。增肌粉在健身运动后的30分钟内服用,效果最好,性价比最高。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一样)溶于200mL温水或牛奶(最好是脱脂牛奶)中饮用。

对于处于长久锻炼人群,用量和使用频率都比较高。一天之中有三个营养吸收的黄金时间:早起,锻炼后,睡前。这三个时候是服用增肌粉的好时机,还有加餐的时候,可以适量的摄入。

增肌粉有什么作用

增肌粉副作用有哪些?增肌粉和蛋白粉的区别介绍

顾名思义增肌粉就是为了长肌肉的!

增肌粉是比较高级的健身营养品,配方设计针对健身者更加科学,其中包含肌肉生长所需的必需营养,蛋白质和碳水化合物,能够帮助肌肉迅速生长,提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源,让肌肉能迅速满足机体对能量的需求。

增肌粉营养成分比较全面,而且脂肪含量很低,可以更快的达到健身效果增加的目的。

增肌粉和蛋白粉的区别

增肌粉副作用有哪些?增肌粉和蛋白粉的区别介绍

1、成分产品成分上的区别

通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出,蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸,一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内,蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质,一份增肌粉的热量通常在600大卡以上,有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上,蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉,只要训练合理,一样不必担心脂肪的增长。

增肌粉副作用有哪些?增肌粉和蛋白粉的区别介绍

2、使用方法上的区别

说到使用方法,不得不提营养补充的几个黄金时间:起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果,蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖(葡萄糖、蜂蜜+水果)的碳水化合物一同使用,这样可以提高蛋白的吸收利用率,又可以有效的避免热量的增加。

睡觉前直接补充蛋白即可,最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦,所以如果体脂正常,还是建议使用增肌粉最为方便快捷。 增肌粉建议在起床后和训练后补充,增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素,把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉,帮助肌肉合成。

睡觉前不建议使用增肌粉,由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积,有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论,其实则不然,正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪,而且还能够让增肌事半功倍。

总结:增肌粉确实可以帮助你更快的长肌肉,但是一切都是有前提的,需要配合正确的运动才会有效果,健身最重要的其实是保持一个健康的身体,切勿盲目的追求肌肉。

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