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如何预防老年痴呆?预防老年痴呆常见10种健脑食物

来源:太极拳  时间:2017-08-22 10:48:20

老年痴呆是当今社会发病率最高的治病,老年痴呆的早期症状是记忆力和思维能力的衰退,最后就会不辨认方向,语言表达困难,丧失生活自理能力,如果要彻底防止老年痴呆就要从根本上预防老年痴呆,那么预防老年痴呆的最佳方法是什么呢?如平时读书看报,多动脑筋,乐观开朗,心情愉快适度运动,维持腰部及脚的强壮,保持良好的生活习惯等等都是预防老年痴呆的方法。还有就是从生活中的饮食来预防,比如鸡蛋,坚果,胡萝卜,燕麦,牛奶等等食物都是可以有效预防老板痴呆哦!大家不妨有意识的多吃一些,有助于维护大脑。

什么是老年性痴呆?

什么是老年性痴呆?怎么才能有效预防老年痴呆

阿尔茨海默病(AD)是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征,病因迄今未明。65岁以前发病者,称早老性痴呆;65岁以后发病者称老年性痴呆。

该病可能是一组异质性疾病,在多种因素(包括生物和社会心理因素)的作用下才发病。从目前研究来看,该病的可能因素和假说多达30余种,如家族史、女性、头部外伤、低教育水平、甲状腺病、母育龄过高或过低、病毒感染等。....【详情阅读

老年痴呆症的早期症状

老年痴呆症的早期症状有哪些?老年痴呆症吃什么药?

计算障碍,计算障碍常在老年痴呆中期出现,但在早期即可能有所表现,如购物时不会算账或算错帐。计算障碍出现的原因有很多种,可能是由于视空间障碍(不能正确列算式),或因失语不理解算术作业要求,也可能是原发性计算不能。判断力差,注意力分散,老年痴呆症患者均可在早期出现判断力差,概况能力丧失,注意力分散等。...【详情阅读

如何预防老年痴呆

如何预防老年痴呆?预防老年痴呆常见10种健脑食物

1、适当滋补,增强记忆

药补不如食补,所以平时多注重养生滋补,防病抗病。平日里可以根据自身的经济情况,自己的体质,选择适当自己的补品。像冬虫夏草,燕窝,常吃效果不错,当然这些价格昂贵,也可以选择如西洋参,高丽参,玛卡,鹿茸,海参这样价格中等效果不错的滋补品,对提高记忆力,增强免疫力非常有帮助。

2、读书看报,多动脑筋

我们知道,老年痴呆主要是脑子不太好使,一步步发展而成,那么,大脑要一直运转才能不让其老化。这就需要多做一些与智力锻炼有关的事情。多读书,多看报,了解评论时事动态,多与老友下下棋,与朋友打打麻将,多上上网,玩玩游戏,学习点新鲜事物。这些都能让人脑筋灵活,智力不衰。

3、乐观开朗,心情愉快

长寿的人一般都很乐观,心态好,得病少,因为笑本身就是一种有益于身心健康的运动,有愉快的心情自然百病不侵,其实医学上本身也说,身心抑郁的人的确容易引发老年痴呆症的发生,因为他精神出现障碍,活在自己的世界。只有与世无争,身心豁达,开心乐观,才能健康永在。

4、适度运动,维持腰部及脚的强壮。

手的运动也很重要,常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力,做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。

5、多用脑

要积极用脑,预防脑力衰退,即使在看电视连续剧时,随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的,读书发表心得,下棋,写日记,写信等都是简单而有助于脑力的方法。

6、多社交

多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动,都有助于改善记忆和思维能力。

7、保持良好的生活习惯

避免过度喝酒,抽烟,生活有规律,喝酒过度会导致肝机能障碍,引起脑机能异常,一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆,抽烟不只会造成脑血管性痴呆,也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

8、每日沉思冥想

经常沉思有助于增加大脑灰色物质,有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性,降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度,改善血糖和胰岛素水平,促进大脑血液流动。

9、避免过度喝酒、抽烟,生活有规律。

喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆,也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

预防老年痴呆吃什么好

如何预防老年痴呆?预防老年痴呆常见10种健脑食物

1.食物应新鲜,易消化,饮食要均衡,避免摄取过多的盐、糖及动物脂肪。一日摄取盐量应控制在5克以下,蛋白质、食物纤维、维生素和矿物质微量元素等都要均衡摄取。

2.宜常食具有健脾补肾,健脑益智作用的食物,如山药、枸杞子、蜂胶、胡桃肉、芝麻、莲心、龙眼、栗子、榛子、花生、红枣等。

3.避免过度喝酒、抽烟、生活有规律。喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑功能异常。

4.宜多食含纤维素的新鲜素菜和水果,少食辛辣助热的食物,以保持大便畅通。

10种健脑食物有效预防老年痴呆

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1.鸡蛋

鸡蛋含丰富的卵磷脂,甘油三脂,蛋黄素有着健脑益智的作用,对人体发育和神经系统有着很大的帮助,人体消化卵磷脂后,可释放胆碱,胆碱可改善各年龄段记忆力。不过蛋黄中胆固醇含量也很高,所以每天吃1~2颗鸡蛋就可以了。此外豆腐,黄豆也都富含卵磷脂,也可做为健脑食物。

2.全谷类

英国史旺西大学(斯旺西大学)心理系教授班顿(大卫班顿)曾对准一群一年级学童进行试验,发现吃低GI(血糖指数)早餐的孩子,在一系列脑力检验中表现稍佳。全谷类不只是低胃肠食物,还富含维生素B,叶酸,烟碱酸等。维生素B不只能帮忙葡萄糖充分利用,也能帮忙蛋白质代谢,是保证脑细胞正常功能的必要营养素,叶酸则与神经开发、回忆力有关。

3.坚果

坚果类像杏仁,核桃,松子等,不只是低GI食物,也富含ω-3脂肪酸。并且还有丰厚的维生素E、硒等抗氧化物质,维护脑细胞不受自由基危害。 美国农业部研讨发现,坚果类中还富含一种矿物质“硼”,会影响脑部的电流活动,使人的智能反响变得更活络。

4.胡萝卜

众所周知,胡萝卜的β胡萝卜素含量最为丰富,当体内维生素a含量不足时,β胡萝卜素能转化为维生素a发挥抗氧化作用。

5.燕麦

燕麦在营养学界就被称为“大脑的粮食”。燕麦是低GI食物,更含丰厚的维生素B及钾、锌等矿物质,有助于空间回忆及认知。燕麦也富含“β-聚葡萄糖”的可溶性纤维,能阻止胆固醇的制作与吸收,使血液中胆固醇浓度降低,因而削减心脏疾病,动脉硬化和中风危机,这三者都是失智症的已知肇因。

6.草莓,蓝莓,蔓越莓

莓类富含抗氧化物,有助削减自由基的损坏,推迟老化。并且色彩愈艳丽的莓类,营养价值愈高。

7.牛奶

牛奶中富含蛋白质、钙、氨基酸等多种营养,也是补脑的佳品。

8.姜黄

姜黄富含姜黄素,具有强大的抗氧化作用。印度人据称老年痴呆症的发病率只有欧美人的1/4,可能就与印度人常吃富含姜黄成分的咖喱有关。

9.大蒜

大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和维生素 B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。

10.深海鱼

脑部约60%是不饱和脂肪酸,因而吸取富含ω-3的食物可维持细胞膜的弹性,使神经细胞的功能达到较佳状况。含ω-3中的DHA的是细胞膜的重要成分,哈佛大学的研讨发现,血液中DHA浓度高的人,日后不易患阿兹海默症。

老年痴呆症能治好吗?

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老年痴呆症能治好吗?至今还没有任何方法可以阻止老年性痴呆症的发展,也无特效药可治,但是早期采取积极的防治措施还是可以减少患病率,改善患者的症状,例如:纾缓情绪、改善睡眠,控制行为骚扰及其他精神方面的问题。....【详情阅读

结论:我们都知道,老年痴呆重在预防,及时合理补充脑细胞生理所需要的营养物质,能增强大脑的生理功能,从而避免老年痴呆的发生。预防老年痴呆症除了每天有规律的生活方式和适当的运动外,宜常食具有健脾补肾,健脑益智作用的食物,如山药、枸杞子、蜂胶、胡桃肉、芝麻、莲心、龙眼、栗子、榛子、花生、红枣等日常食物都有预防老年痴呆的功效。

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