一年四季中，对于老年人来说，对冬天的畏惧感最为强烈。综观身边的中老年朋友，会发现有部分人一入冬，立刻就裹得严严实实的，暖和倒是暖和了，但一味地多加衣服，却给健康埋下了隐患：衣服穿得过多，会影响身体的散热、散潮;其次，导致体温升高，一旦气温有变，不适时地增减衣服，就有可能减弱身体的耐寒力和适应力，反而更易感冒。过多的衣服重量直接压迫身体，束缚了自由行动，显得十分笨拙。
冬日养生宜八分暖＋二分寒
1.腰腹部的保暖是重头戏
腰腹部居于身体中段，上接头部之阳，下连足部之阴，为人体阴阳转换枢纽。腰腹分布著许多重要的穴位，一旦阴寒入内，非常容易透过任督两脉影响到全身脏腑气血的运行，上可达脾胃心肺，影响呼吸、循环、消化功能;下可至肝肾、肠道、膀胱，妨碍代谢、排泄及繁衍的运行，因此中医相当重视腰腹部的保护。
在严寒的季节，冷风侵袭使腰腹部血液循环低下，致使血管收缩、缺血，造成腰腹部皮下、筋膜等组织的血流减慢，引起微血管充血、瘀血，致使局部纤维组织炎症发作。腰腹部的避寒保暖能保护阳气，抵御外邪，预防疾病，减少旧病的复发和恶化。对那些患有心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病、痛经、月经不调以及年老体虚之人，腰腹部的保暖尤为重要。尤其是中老年人天寒时，可在腰腹部贴身处佩戴围腰，晚上睡觉时用热水袋暖胃，也有助于腹部保暖。
2.忌衣领过高过紧
衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。颈椎病在严重时，会因晕厥而突然倒地不醒，这绝非夸大其词。
有些穿高领衣服的人在转头时速度过快，还会诱发低血压，造成脑部血流的减少和暂时中断，严重者可出现面色苍白、神志不清。这些症状一般会在几秒钟内消失，很快恢复正常，但也有可能使某些人在一段时间内不省人事，医学上称为「短暂性缺血(TIA)」发作，属于危险症状。
3.小心染上皮靴病
长筒皮靴由于能有效地抵御冷风侵袭，成了不少时髦的女性足下首选，但是皮靴紧紧地裹住小腿，有损女性健康。若皮靴尺码偏小、靴腰过紧、靴跟过高等因素，都会使足背和踝关节处的血管、神经长时间受到挤压，造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。
同时，由于高筒皮靴透气性差，行走后足部分泌的汗液无法及时挥发，会给厌氧菌、真菌造成良好的生长和繁殖环境，让妳患上足癣、甲癣。为了避免高筒靴造成危害，建议女性朋友不要穿靴腰过紧的高筒靴，也不要天天穿皮靴，出太阳的日子，皮靴要经晒一晒，或者烘干保持鞋子干爽。
4.一件厚，不如几件薄
现在许多冬衣，都有了轻、柔、暖、薄四大特色，与其穿一件厚重冬衣，不如多穿几件薄一点的，可根据温度的变化方便穿脱;二来在视觉效果上，不会显胖，看起来既有精神又比较瘦。
5.不宜穿厚衣服入睡
有些老年人天冷怕寒，睡觉时总爱多穿几件衣服，这样很不利于健康。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦，会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。
因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡觉，一般来说，脱衣而眠，容易放松，可很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。在寒冷的季节，要灵活掌握穿衣规则，穿衣不在多，关键要有技巧。