如何健康减肥？生活中我们有哪些减肥误区？

肥胖是大家关心的热点话题，如何健康减肥？生活中我们有哪些减肥误区？

 

肥胖对人体的危害很大，它不仅会引起人体的内分泌失调还会导致代谢性疾病的出现，肥胖人群多会有各种慢性疾病，像心律不齐、高血脂、心脑血管疾病多是发生在肥胖人群中。

测量你是否肥胖的一项简单公式，就是体重指数（BMI）：

BMI=体重（千克）÷身高2（米2）

中国肥胖工作组曾根据国内的流行病学资料总结提出中国的BMI正常参考值范围为18.5-24.0，凡是大于或等于24.0的，为超重或肥胖；凡小于18.5的，为偏轻或消瘦。

甜酸咸的口味与肥胖之间是什么关系？第一，人们对甜的摄入量超标，肥胖的机会就可能增大。因为甜食是提供能量最基础的来源之一。第二，过咸的食物也很可能造成肥胖，盐可以通过直接和间接方式使人增肥。盐摄入过多，会刺激胰岛素的分泌，增加脂肪的合成，同时，高盐可以促进食欲，导致更多食物的摄入。第三，酸也会在一定程度上促进食欲，间接地催肥。

健康减肥需要做到管住嘴，控制饮食，迈开腿多运动。于康教授特别推荐的减肥运动——快走，所谓快走大概10分钟要走1000步到1200补。而国家推荐标准是每人一天走6000步。

于康教授指出，单一长期的食用某一种食品都是不科学、不健康的、不能减肥的。因为每一种食物中所含的营养素多少都是不一样的，而且很多都是互补互辅的，只有合理的搭配，同时控制总的能量摄入，才能科学合理地减肥。

想要减肥，那么人体消耗的能量就要大于摄入的能量，只有身体每天都达到热量负平衡的状态，人体内储存的脂肪才鞥高消耗掉。如果食用减肥药减肥，那么一定要注意营养的军海，如果因为减肥的缘故，导致身体缺乏微量元素或者维生素的话，那么身体健康就会受到影响。其实减肥并没有什么诀窍，只有保持良好的生活习惯，保证膳食的平衡，再加上合理的运动，那么你一定能瘦下来。