养生堂视频如何养护膝关节
随着年龄的增大，老年人的骨头越来越脆弱，很多人通过散步、跳舞、打麻将、登山等活动来锻炼身体。不过如果在运动的时候方式不正确，很有可能会导致身体受损，像半月板损伤、膝关节炎等。下面一起看看专家介绍的如何养护膝关节的专题。
体重与膝关节压力密切相关。以体重为100斤的人为例，在正常站立时膝关节受力是体重的一半；在上山时膝关节受力等同于体重；行走时，膝关节受力是体重的1.5倍；上楼时膝关节受力为体重的3.3倍；跑步时膝关节受力为体重的5—7倍。所以，专家推荐中老年人最佳的运动方式是散步，每天散步30—50分钟，每分钟不要超过100步，步幅一般不超过60厘米左右。这样已经足够中老年人锻炼的量了，再多可能对循环系统有一定的好处，但是对骨骼系统就会产生损伤了。
如何知道半月板是不是已经出现损伤了呢？专家教给我们一些简单的方法。首先深蹲，如果有半月板损伤的人在做这个动作过程中膝关节会有响声。第二，自己觉得膝关节内有异物的卡压感。第三，自己吃止疼药一般效果不好。第四，膝关节卡住不能伸直，多数情况下甩甩腿就好。第五，一定是和一种过度的运动史有关。第六，临床检查骨头缝有压疼点。详情请看本期节目。
对于想要预防和辅助治疗膝关节疾病的人，专家教了一套自己总结的方法：一摸、二刮、三绷、四勾。一摸，用双手从大腿根到脚踝，自上往下按摩双腿肌肉。二刮，双手提拉髌骨前后晃动。三绷，收缩、放松交替绷紧大腿肌肉。四勾，向上勾脚尖。一天至少做3次，每次5到10分钟。详情请看本期节目。
如果身体有膝关节的毛病，想要治疗的话可以用外洗的方法，将以上所介绍的中药放入药包之中，然后在水中煮半个小时左右，然后把膝盖泡在药水中，这样可以加快膝关节的血液循环，有活络止痛的效果，这样做还能够延缓骨刺的生长。如果没办法浸泡的话，也可以用药包擦拭膝关节，或者热敷都可以。适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。