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经期减肥的方法 如何利用经期减肥

太极拳网  时间:2017-02-09 10:24:52

经期减肥的方法 如何利用经期减肥

经期减肥的方法三:减肥平快期

时间计算:经期后第14~21天

生理表现:排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体激素分泌增加,肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但经期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。

经期减肥成功指数:★★★★

经期加速减重方案:

1、现在可是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的减肥业绩。建议经期一周的运动时间保持在6个小时以上。

2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳的选择。

3、如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。

4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

经期健康减肥食谱:

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1、为了下次经期来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。

2、多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有利于调整经期和镇静神经。

爱心提示:

适当的有氧运动在这个阶段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。

经期减肥的方法四部:减肥慢行期

时间计算:经期后第21~28天

生理表现:孕酮分泌在第3周起达到高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第 24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响,体内分泌黄 体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了。

经期减肥成功指数:★★

经期加速减重方案:

1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。

2、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和,减轻经前期综合症。

3、不妨每天进行30分钟的瑜伽练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

4、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间(至少20min)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

经期健康减肥食谱:

1、经期来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2、这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。

4、在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

5、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在经期来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻了。

运用经期来减肥是一种非常值得建议的减肥方法,经期作为女性减肥的黄金时期,妹纸们每月都要抓住减肥的黄金时期,健康减肥。

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