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坐姿不正酿骨盆歪斜怎么办?5动作找回健康体态

来源:太极拳  时间:2017-09-11 09:26:10

正所谓上梁不正,下梁歪!久坐上班族,若老是翘二郎腿、坐姿不正,长期下来恐将导致骨盆日渐歪斜,使腰酸背痛等不适症状找上门!想要避免骨盆歪斜上身该怎么做才对?专家表示,除了平时养成良好的坐姿、站姿外,适度进行瑜珈操加以锻炼,也是不错的居家自我保健方法!

翘脚易酿骨盆歪斜?

坐姿不正酿骨盆歪斜怎么办?5动作找回健康体态

不过,为什么翘脚等姿势,容易导致骨盆歪斜?这是因为当人体翘脚时,若右脚压在左脚上,容易造成骨盆往左边旋转,而此时身体为了保持平衡,腰椎便会往右边倾斜。

长期下来,便易导致骨盆歪斜及脊椎侧弯,造成酸、痛、麻,甚至无力等症状找上门。轻忽骨盆歪斜严重性,一旦当骨盆底肌群失能,除了会造成疼痛不适外,严重甚至可能会因此影响大小便功能及房事,不可不慎!

当人体翘脚时,若右脚压在左脚上,容易造成骨盆往左边旋转,而此时身体为了保持平衡,腰椎便会往右边倾斜。 长期下来,便易导致骨盆歪斜及脊椎侧弯,造成酸、痛、麻,甚至无力等症状找上门。

骨盆不正怎么办?

因此,想要预防上述恼人症状、危机接连上门,如何有效改变不良的坐姿、矫正已歪斜的骨盆非常重要。特别推荐一套5个动作,有助调整身体、修正不正骨架、矫正身体歪斜的「操体法」,提供给大家参考:

【矫正骨盆歪斜的操体法】

作用:透过下肢及骨盆带动脊椎修正,强化腿力,刺激脚底,扭转腰部。

坐姿不正酿骨盆歪斜怎么办?5动作找回健康体态

动作1:

1.采金刚坐,双手放在大腿上,眼睛直视前方。(图①)

2.一边以平均速率吐气(约9秒钟),一边将左膝抬起,同时左手往向下压住抬起的左膝(手压、抬膝同时进行)。到极限后停止动作止息5秒。(图②)

3.瞬间往反方向松脱,并放松全身力气。

4.好做的那一边反复做3次,再换另一边做,检视是否有改善。

坐姿不正酿骨盆歪斜怎么办?5动作找回健康体态

动作2:

1.呈高跪姿,脚尖踮起,双手放在大腿上,眼睛直视前方。(图③)

2.一边以平均速率吐气(约9秒钟),一边将臀部左移,让右臀坐在脚跟上。到极限后停止动作止息5秒。(图④)

3.瞬间往反方向松脱并放松全身力气。(图⑤)

4.好做的那一边反复做3次,再换另一边做,检视是否有改善。

坐姿不正酿骨盆歪斜怎么办?5动作找回健康体态

动作3:

1.呈高跪姿,脚尖踮起,双手放在大腿上,眼睛直视前方。

2.一边以平均速率吐气(约9秒钟),一边将臀部左移,让右臀坐在脚跟上,同时将头慢慢转向右后方。到极限后停止动作止息5秒。(图⑥)

3.瞬间往反方向松脱并放松全身力气。

4.好做的那一边反复做3次,再换另一边做,检视是否有改善。

动作4:

1.呈高跪姿,脚尖踮起,臀部坐在脚跟上。双手与肩同宽放在前面地板上,脸朝向前方。(图⑦)

2.一边以平均速率吐气(约9秒钟),一边将臀部右移,让左臀坐在脚跟上。到极限后停止动作止息5秒。(图⑧)

3.瞬间往反方向松脱并放松全身力气。

4.好做的那一边反复做3次,再换另一边做,检视是否有改善。

动作5

1.高跪姿,脚尖踮起,臀部坐在脚跟上。双手与肩同宽放在前面地板上,脸朝向前方。

2.一边以平均速率吐气(约9秒钟),一边将臀部右移,让左臀坐在右脚跟上。同时将头慢慢转向左后方。到极限后停止动作止息5秒。(图⑨)

3.瞬间往反方向松脱并放松全身力气。

4.好做的那一边反复做3次,再换另一边做,检视是否有改善。

结语:进行上述动作时,一定要谨记动作要缓慢、配合适度的吐气,并于伸展至极限时,停止动作与呼吸5秒钟,再将全身力量瞬间放开,自然有助于带动全身、松开僵硬部位的肌肉。

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