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你的眼睛压力大吗?如何抵抗蓝光伤害、防干眼

来源:太极拳  时间:2017-11-15 10:44:20

现代人3C产品不离手,上班工作盯着电脑萤幕8小时,下班后眼球继续黏着手 机、平板追剧、逛社群平台,直到关灯上床还不忘回个讯息。这样的用眼习惯不只会让近视度数直直升,还会增加白内障、黄斑部病变、视网膜剥离等眼疾风险!

检视自己是否懂得爱护双眼

你的眼睛压力大吗?如何抵抗蓝光伤害、防干眼

看看大家知不知道如何正确保养眼睛,维持好视力!正在盯着萤幕看文章的你,不妨也先回答以下3个小问题,检视自己是否懂得爱护双眼吧!

Q1/一天盯着萤幕几小时?

Q2/使用3C产品要距离几公分?

Q3/平日会吃什么食物照顾眼睛?

正确用眼习惯,快到下一页找答案!

每盯着萤幕30分钟,就要休息5-10分钟

现代人使用3C产品的时间从每天2小时到12小时不等,不过,想要维持好视力,有没有长时间连续用眼,更是保护眼睛的重点!不论看书、看电脑、看电视、玩电动都要记得每30分钟,就要看看远方、闭目养神,让双眼休息5 至10分钟,使眼部肌肉放松。

使用3C产品应距离至少30公分

你的眼睛压力大吗?如何抵抗蓝光伤害、防干眼

大多数民众都知道使用3C产品应该要距离30公分,不过,走在路上不难看到把脸贴在萤幕上的使用者,哪怕将他的手机远离3公分,都会感到无限孤单、寂寞、冷。

长时间近距离盯着手机、电脑、阅读或是写功课,其实都会增加眼球压力,造成眼睛不小的负担。因此,不管是使用平板、手机、阅读书籍时,应至少距离30公分,而使用电脑则应距离萤幕40~60公分。

想要抗蓝光当然就要记得补充叶黄素!叶黄素属于类胡萝卜素的其中一员,与玉米黄素共同发挥作用保护眼睛,是唯二会出现在黄斑部的类胡萝卜素。这两者搭配在一起,具有特别强的抗氧化作用,且能有效吸收蓝光,进而减少对视觉细胞的损害,达到维持视力、预防眼疾的功效。

食物来源:菠菜、地瓜叶、豌豆、南瓜、蛋

一直盯着3C产品容易忘记眨眼睛,减少泪液分泌、增加眼泪挥发,补充omega-3脂肪酸,可以抑制许多眼睛表面发炎物质的产生,改善干眼导致的发炎不适症状、增加眼泪分泌量,有显著的改善干眼症的效果。

食物来源:鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等富含油脂的鱼类,或是亚麻仁籽油、芥花油、核桃。

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