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晚餐应该怎么吃更有益健康-一日三餐的奥秘

太极拳网  时间:2013-01-29 13:28:08

 晚餐应该怎么吃更有益健康

 
 
在很多人的饮食习惯都很不健康,早餐不吃或者吃的马马虎虎,午餐随意应付,晚餐吃的很晚而且异常丰富,这样的饮食习惯会对影响身体的健康状况。有些减肥人士认为晚餐不吃可以减肥,专家表示,这种认知是错误的。那么,晚餐到底几点吃合适?吃几分饱最好?晚餐吃什么最好?下面是专家对这些问题的详细解答。
 
 
 
首先我们说晚餐晚餐什么时候吃最合适。专家表示晚上最佳就餐时间应该是距离休息最少要三个小时的时候,因为吃过晚饭,经过三个小时的消化,胃部里面的残留的食物已经不错的,这样对于夜间的睡眠是不会有任何影响的。
其次我们要说晚上吃多少合适,其实很多人坚持晚餐吃少点或者不吃的想法是错误的,晚饭如果吃个七分饱,那么既不会长胖,对于肠胃的负担也不会增加。七分饱的状态就是吃了一定的饭量之后,胃部并没有因为过多的食物而涨起来,同时我们的饥饿感也已经大大的减弱了。这时候我们往往想继续吃几口,不过如果这时候将食物拿走,也不会觉得可惜,而且这种饭量到了晚上也不会感觉到饥饿。
在平时吃饭的时候一定要细嚼慢咽,吃饭速度过快,会导致身体中枢感知饱的信息来的较为迟缓,这样身体就会在不知不觉中摄入过多的食物。特别是饮食中如果吃太快,吃太多精白细软的淀粉类食物,会加快血糖上升的速度,这样就加大胰岛素的压力,到了35岁之后很多慢性疾病就会找上你。

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