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初学者练习32式太极剑更捷径方法

来源:太极拳  发布时间:2017-08-31 16:05:13

生活中我们总能在广场上或是公园里看到一群人在练习太极剑,太极剑是太极拳和武术、武器结合在一起的一种剑法,其基本套路是由太极拳演变而来的,练太极剑也和打太极拳一样,必须运用圆活劲力,不要用僵劲和指力,还要注意使全套动作过程速度均匀,还要忽快忽慢,练习的时候需要全神贯注。那么对于初学者有哪些更捷径练习方法?动作要点及注意事项有哪些呢?下面就让太极拳小编来为你详细介绍吧!

32式太极剑的练法

初学者练习32式太极剑更捷径方法

首先:练太极剑身形要正确。练太极剑对身形要求与太极拳相似,如头正气平,松肩垂肘、腰骶中正安舒、两腿虚实分清等。

其次:运剑时要求动作连绵不断,势势相连,速度慢而不停。身躯与四肢运动要上下相随、前后相连、左右相顾,以腰之转动来带领全身动作,使上下肢体运动及剑的划动,均与腰动完全协调一致,令剑法、身法、步法达到和谐统一。

具体表现在如下方面:

1、上下肢运动要节节贯串

周而复始,即依脚(迈步)、腿(换重)、腰(转腰带上身动)、手(沉肩升降,肘臂屈伸、手腕开合转动显出剑法招式)顺序,循环而动,即可显出上下相随,前后相连之体态。

2、身体左右两侧动作要阴阳循环互变,方显出左右相顾,式式相连

在由下至上节节贯串地完成动作的同时,身体左右两侧,即握剑手与握剑诀指手应显出阴阳动静的相互交替,此起彼落,先后参差地循环互换,互相配合,不宜一同动作,一齐停顿。如右手握剑向右击去,则剑先行,左手剑诀指从之;右手剑向左去,则剑诀指先行,而剑从之。当剑作前后、上下运动时,也是这个原则。如果是分势,则右剑、左指相分,剑为动为主,剑诀指相对为静为从。当剑取直线动作如劈、刺时,剑诀指运行自然是取弧线,思想意识上则以剑为主体,剑诀指处于从属地位,它带领剑行是为了出剑显招。对主从两者,在神态、劲力方面都要分出轻重。

3、练太极剑也和打太极拳一样,必须运用圆活劲力,不要用僵劲和指力

圆活之劲来源于腰的转动,以缓慢细腻的转腰运动带支上体移动,肩关节要松开沉得下,最忌耸肩缩颈缩膊。肘关节要随腰动势作开合中有屈伸的灵活运动。持剑的手腕转动而圆活有劲。持剑运行时,剑与剑诀指的运动始终突出一个“圆”字,如无端的玉环运行路线处处圆满,环环相连。特别是手臂的屈伸旋动,要突出螺旋缠丝的劲路。这样才会产生圆活连贯、运劲如抽丝的细致圆弧形运动,具有均匀、圆活、沾随之妙,显示出太极剑与其他剑术截然不同的内家剑特色。

要显均匀圆活之妙,除如上述要用腰转带动上身作弧形缠绕运动外,同时还应以腰转带动下肢形成圆形运动。不论脚步之进退和转换重心,均应以腰转带动下身,使腰部转动带动下肢自然地出现圆弧形变换重心,而不宜用腿脚蹬地面,直线地转换成弓步或坐步。使步形随腰转及剑势的运行而圆转变换,方显出上下浑然一体之圆活之妙,否则便会上圆下方,上下脱节,影响上下相随,协调一致。

4、练太极剑还要注意使全套动作过程速度均匀,还要忽快忽慢

如果在每一招式中都能做到上述各点,则自然会使演练速度虽慢而不停,运剑势势相连,绵绵不断,在均匀当中显得有规律、有节奏。此时,习练者在获得柔和圆活的身体锻炼效果外,还可使大脑入静、精神舒畅,调节心境情绪。较之练太极拳,另有一番情趣。

再者,练太极剑时还要注意保持头脑清静,全神贯注剑尖,意想气贯穿出剑尖之外延伸。此意念便可显露不一般的神采,即具有“精、气、神”中的“神”。此外,还可通过与有相当水平的对手练习对剑,使两把剑作圆形互相循环来往粘引运动,尤如太极推手那样,可以帮助形成粘引和攻防意识。由此逐步练成运剑如粘胶著漆的外在观感。两人对练可以由定步开展至走步、自由活步对练,逐步达到身剑合一,意到剑到的境界。就像练习郑多燕减肥舞一样,练习的时候需要全神贯注。

32式太极剑动作要点

初学者练习32式太极剑更捷径方法

预备式 :

两脚并立,面向正南,身体正直,眼睛平视,虚翎顶颈,

两臂垂侧,左手持剑,剑尖向上,右手剑指,手心向内。

起势(三环套月) :

要点:弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

1、并步点剑(蜻蜓点水) :

要点:点剑时,要以拇指、无名指和小指着力,力点在剑尖。

2、独立反刺(大魁星式):

要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方,与左肘上下相对,右手举剑,手心朝外,剑身水平。

3、仆步横扫(燕子抄水)

4、向右平带(右拦扫) :

要点:右手翻掌手心朝下,直线平带。

5、向左平带(左拦扫) :

要点:右手翻掌手心朝上,直线平带。

6、独立抡劈(探海势) :

要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。

32式太极剑注意事项

初学者练习32式太极剑更捷径方法

1、熟练掌握基本剑法

剑法是剑的基本运用方法,是剑术套路的基本元素,一些剑的基本功要先练好,单独提出来练。之后你才能在套路中串起来。剑论说“剑是手臂的延长”,怎么延长的,什么感觉?要达到像运用手臂一样运用剑,就自如了。

2、要分析区别剑术动作和太极拳动作的异同

同在哪里?动作外形如何相似,内劲如何相似,搞清楚。不同在哪里?力点、转换方式?不要练的拳剑不分。

3、对步法尤其注意

太极剑因为多了器械,运动空间加大,手上有剑,容易集中意识,脚下的难度加大,所以对步法的变换要很清楚,路线要清,迈步的角度、方式更要清

4、注意连贯、紧凑

剑身一长,容易练散乱,开出去相对容易一些,收回来章法要严谨,从容。要保持圆弧运转,不可直来直去。

5、身剑合一

练习时把剑当作自己身体的一部分,不能当成负担。意念要贯注于剑上。剑随人走,人随剑行。

结语:在练习32式太极拳的时候一定要注意上面所说的几点内容,特别注意掌握基本剑法、身剑合一、注意连贯、紧凑、要分析区别剑术动作和太极拳动作的异同,这样长期坚持练习就能达到剑随人走,人随剑行的境界还可以锻炼身体。

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