24式太极拳基本上是无人不知无人不晓,已经成为当今全民健身的必备运动了,24式太极拳有舒展简洁、动作和顺、轻沉自然、刚柔相济等特点,而想期内练好24式太极拳就必须要掌握基本的规律再经过你的练习,可以使你的太极拳达到一个高的阶段,如初学先走步、上肢动作单练法、上下肢结合练习法等秘籍,今天小编就跟大家谈谈,关于初学24式太极拳8要点,以及短期练好其的秘籍,一起来看看吧。
如何短期内练好24式太极拳秘籍
对于想学习太极拳的人来说,24式太极拳是基础。要在短期内练好太极拳不是件容易的事,但24式太极拳和所有的太极拳一样,都有自己的规律,掌握这些基本的规律再经过你的练习,可以使你的太极拳达到一个高的阶段。
一、初学先走步
这是初学者觉得最觉得枯燥的阶段,但这也是学习太极拳最捷径的方式。因为在一套太极拳里面,几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的"迈步"有关。也就是说而这一个迈步练好了,可以使百分之九十的动作看上去很专业,如果练不好,好象你错了很多动作,其实只是这一个迈步没有做好的原故。所以,对出现频率很高的"迈步"的重视要放到第一位。
二、上肢动作单练法
外行人乍看好象太极拳动作繁多,其实,太极拳有自己的规律。下肢动作以迈步为主,上肢动作其实重复的也多,在这里为您做一个精选,在练会这些动作后,您的太极拳看上去可就练了有相当一段的"时间"了:(一)左右抱球;(二)左右野马分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右揽雀尾。
三、上下肢结合练习法
以上肢动作结合下肢动作进行练习。如上肢做左右野马分鬃动作,下肢做迈步动作;倒卷肱时手做一手顺耳前推,另一手做回带。同时下肢做后退步动作等。
基本原则:在做以上动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。如整套拳重心起伏不要太大,尽量保持在一定水平;还有动作不要断断续续,不要忽快忽慢;在动作中尽量以腰为中轴进行。当您按照上面的步骤练得相当熟练以后,一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了,而且为学习其它太极拳也奠定了基础。
初学24式太极拳8要点
24式太极拳是太极拳诸多种类中的一种，而每天晨起看到老人练习的养生太极拳是被简化过的，只能起到健身保健的功效。练习24式太极拳要重视哪几点?
1.保持松静
首先要把大脑静下来，然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。
2.虚领顶劲，尾闾中正
头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。
3.沉肩坠肘，坐腕舒指
肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
4.含胸拔背，气沉丹田
锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。
5.以腰为轴，上下相随
腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。
6、步法灵活、虚实分明
运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。
7、势正招圆，连绵不断
势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。
8、以意导动，内外合一
打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。
结语：相信大家对于短期内练好24式太极拳秘籍有了一定的了解,还有初学24式太极拳要点,如保持松静、虚领顶劲，尾闾中正、沉肩坠肘，坐腕舒指、以腰为轴，上下相随、步法灵活、虚实分明等等要点都已经有了大概的叙述，对于24式简化太极拳大家不妨多了解一下。
