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如何练好孙式太极拳无极桩功 练孙式太极拳站桩4个要领

来源:太极拳  发布时间:2017-08-01 10:46:04

  孙式太极拳太极拳是一项很受欢迎的一项运动,拳动作柔和,还有很多的养生功效,在太极拳教程中孙式太极拳桩功受很多人欢迎。孙式太极拳的无极桩是很多初学者必学的功夫,其具有太极拳特点的代表性,所以今天太极拳小编就来讲讲孙式太极拳无极桩功练习方法及一些基本要领,如果对孙式太极拳太极拳感兴趣的朋友一定要看哦!

  孙式太极拳无极桩功

如何练好孙式太极拳无极桩功 练孙式太极拳站桩4个要领

  孙式太极拳的无极桩是很多初学者必学的功夫,其具有太极拳特点的代表性,学好无极桩功对太极拳的提高有很大的帮助。

  太极先贤王宗岳先生有言“太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。”语甚概括,言简意赅;强调无极态是太极态的源头。

  对于无极态的把握,孙式太极拳创始人孙禄堂先生在《太极拳学》一书中给出了详细的练习方法,孙剑云先生更是在《孙式太极拳剑》一书中将这种状态的求索方法,列为孙式太极拳修炼的基础桩功之一。

  无极桩功练法

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  太极拳的创立结合的是古代阴阳学说的道家哲学思想,所以其在练习时对方向也有一定的讲究。

  起点面向正方 (晨练时可面向东方),身子直立,两手下垂,两肩不可向下用力,下垂要自然,两足根尽量相并,脚尖分开成90度角。两足虚平塌地,两足尖不用力抓扣,两足后跟也不用力蹬扭。

  两腿似直而曲,身子如同立在沙漠之地。手足也没有往来动作的节制,身心也不必刻意体会开合顶劲的灵活状态,仅顺其自然之性,流行不已。

  心中空空洞洞,内无所思,外无所视,伸缩往来,进退动作,皆无征兆。身体内外之情景,如同雨檐流水,似直而曲,如沐如浴。

  练习太极拳一定要提前做好功课,将太极拳作为一门功课,这样在练习的时候心中才能掌握好,动作上也不会有停顿。

  太极桩功二诀秘法

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  乱环诀,阴阳诀。

  乱环诀

  乱环术法最难通,上下随合妙无穷。

  陷敌深入乱环内,四两千斤着法成。

  手脚齐进横竖找,掌中乱环落不空。

  欲知环中法何在,发落点对即成功。

  阴阳诀

  太极阴阳少人修,吞吐开合问刚柔。

  正隅收放任君走,动静变化何须愁。

  生克二法随着用,闪进全在动中求。

  轻重虚实怎的是,重里现轻勿稍留。

  孙式太极拳站桩的四个要领

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  第一,站桩不可太低,不可硬挺,不可努气

  太低则坚持不了多少时间,还没等找到感觉,腿已经站不住了。因为我们站桩不仅是为了增加腿部的力量,如果简单地理解为增加腿部力量,那我们就不如去扛着杠铃做下蹲训练了。

  有一种说法,认为站桩站到腿已经很累时仍要尽力坚持,“越感吃力,心气越要平静,身体上下其他各处越要放松,后腿越要蹬住劲”,认为“吃力时维持心静、形松、面目安详,是练通此桩之关键”。

  第二,站桩要追求整体效果,而不能片面追求腿部的力量

  我们站桩首先是为了解决全身各个部分的协调问题,即周身一体的“整”的问题。在练拳时必须做到一动无不动,上下相随,内外相连,其中的关键在腰,腰就像发动机的主轴,一切的力都是从这里传送出去的。

  第三,要用脑子站桩,不能傻站

  太极拳本身就是精神体操,意念第一,在练套路时,意念主要是集中在动作的贯穿连接上,在举手投足的路线规矩和配合上,没有余暇去体会更多的东西。在站桩时,不动,可以有充分的时间去找劲儿,去试力。

  第四,初学者最好将站桩与练拳结合

  每天站一会儿桩,也练几趟拳。按从前的规矩,至少要站三个月桩才能开步练拳,像我们都站了一年以上,但现在这样教法是行不通的,且不说能有多少人有耐心坚持下去,就是有人能,也容易出偏差。

  因为从前我们练拳时是整天泡在老师那里,就在眼皮底下,有点什么毛病马上就能发现指出。

  总结:通过了以上文章的介绍,我们对孙式太极拳无极桩功及基本要领有了一定的认识,所以大家一定要勤加练习,站桩首先是为了解决全身各个部分的协调问题,每天站一会儿桩,也练几趟拳。按从前的规矩,至少要站三个月桩才能开步练拳,所以必须做好心里准备哦!长期坚持才有效果哦!


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