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孙氏太极拳如何入门?孙式太极拳入门避三害守九要

来源:太极拳  发布时间:2017-09-08 11:25:40

随着社会的加速发展,人们对健身越来越重视,运动项目也越来越多,有很多人开始热爱太极拳这项运动,而孙氏太极拳也成为大多数人的选择,孙式太极拳的所有动作都是随人而动形成的,没有玩拳那样花俏复杂,所以学起来也比较轻松,然而再简单易学的动作也是有难度的。那么孙氏太极拳如何入门?如何“避三害守九要”。下面就让太极拳小编带着大家了解一些关于孙氏太极拳入门的知识吧!

孙氏太极拳如何入门?

孙氏太极拳如何入门?孙式太极拳入门避三害守九要

孙式太极拳讲究“避三害守九要”,避三害是要求练拳时,切忌努气、拙力和腆胸提腹;守九要是要求练拳时必须“一塌,二扣,三提,四顶,五裹,六松,七垂,八缩,九起钻落翻要分明”。

孙氏太极拳入门三害

孙氏太极拳如何入门?孙式太极拳入门避三害守九要

第一害是指努气,第二害是指拙力,第三害是指挺胸提腹。

用努气者,太刚则折,易生胸满气逆,肺炸诸症。譬之心君不和,百官自失其位。

用拙力者四肢百骸,血脉不能流通,经络不能舒畅,阴火上升,心为拙气所滞,滞于何处,何处为病,轻者肉中发跳,重者攻之疼痛,甚之可以结成疮毒诸害。

挺胸提腹腹逆气上行,不归丹田,两足无根,轻如浮萍,拳体不和,即万法亦不能处时中地步。

故三害不明,练之可以伤身,明之自能引人入圣,必精心果力,剔除净尽,始得拳学入门要道,故书云:树德务滋,除恶务本。练习诸君,慎之慎之。

孙氏太极拳入门九要

孙氏太极拳如何入门?孙式太极拳入门避三害守九要

孙氏太极拳入门九要是指什么分别是指:塌、扣、提、顶、裹、松、垂、缩、起钻落翻分明。

塌者,腰往下塌劲,尾闾上提督脉之理;

扣者,开胸顺气,阴气下降任脉之理也;

提者,谷道内提也;

顶者,舌顶上腭,头顶,手顶是也;

裹者,两肘往里裹劲,如两手心向上托物,必得往里裹劲也;

松者,松开两肩如拉弓然,不使膀尖外露也;

垂者,两手往外翻之时,两肘极力往下垂劲也;

缩者,两肩与两胯里根,极力往回缩劲也;

起落钻翻者,起为钻,落为翻,起为横,落为顺,起钻是穿,落翻是打,起亦打,落亦打,打起落,如机轮之循环无间也。

以丹田为用根,以意气力为用,以九要为准则,遵而行之,虽不中不远矣。

孙氏太极拳入门九要口诀

太极拳本内家拳,不用拙力意当先。

虚灵顶劲神贯注,下颏收回即自然。

含胸自然能拔背,切莫形成“罗锅肩”。

练时沉肩又坠肘,肩耸肘悬不是拳。

塌腰能起全身力,腰不塌住灵活难。

两腿弯曲分虚实,太极要义在里边。

呼吸下沉丹田穴,纯任自然莫强牵。

上下相随成一体,动作绵绵永相连。

动中求静静中动,练时神气务周全。

切记要点莫遗忘,持久习练益自显。

孙氏太极拳的风格特点

孙氏太极拳如何入门?孙式太极拳入门避三害守九要

1、孙氏太极拳的风格特点

主要是进步必跟、退步必随、动作敏捷、圆活紧凑,犹如行云流水,连绵不断,每左右转身以开合相接。

2、孙氏太极拳最本质的特点

是将形意拳之内外合一和八卦拳之动静合一融蓄在太极拳的中和状态之中。走架时重心无上下起伏、无左右晃动的问题,通过活步使重心不断地在转换当中。孙氏太极拳动从起式到收式,各种动作要求中正平稳、舒展圆活、紧凑连贯、一气呵成。使全身内外平均发展,一动无不动,一静无不静。正因为中正即不前俯后仰,又不左偏右倚,使得躯体手足上下呼应,内外一体。所以,行拳盘架要守规矩。

在练拳时不可越出一个“中”字。习练者若能悟透这个“中”字,便能掌握自己的重心,重心不失,呼吸就能保持正常,呼吸正常,才能百脉通畅。进步必跟、退步必撤,是孙氏太极拳的第二个特点。进步必跟、退步必撤,这种移步的方式,有利于培养习练者重心潜移和动静合一的能力,还有利于上下相随、手足相顾,使习练者在移步中,不失六合之要。

3、孙氏太极拳的第三个特点是

每逢转身,多以开合手相接。孙氏太极拳中有十二个开合手,将套路分为十三节。每逢转身以开合手相接,可以引导习练者身体随重心的虚实转换、内气的自行运转(称为圆研)。开合手便于引导习练者体会体内气息的运行与重心转换相协调。开合手的安排,在练拳时,还有利于习练者经络疏通和血脉通畅。

4、孙氏太极拳的第四个特点是

蓄神待机,神不外张,虚实分明,始终不失六合的要点。习练孙氏太极拳时,要处处因势利导,各种劲法随重心变化而转换,如行云流水,连绵不断,轻缓匀灵之中寓以随机待法之势。

结语:孙式太极拳讲究“避三害守九要”,避三害是要求练拳时,切忌努气、拙力和腆胸提腹;守九要是要求练拳时必须“一塌,二扣,三提,四顶,五裹,六松,七垂,八缩,九起钻落翻要分明”。还有孙氏太极拳有自己风格特点,不管是风格特点,本质特点必须遵守。

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