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10种方法让你告别熬夜 提高睡眠质量

来源:太极拳  时间:2017-07-20 17:37:57

晚睡成了现在许多人的毛病,即使时间到了,躺倒床上也要玩手机到一两点,怎样都劝不了自己睡觉,时间久了难免对身体就会造成一些伤害,那么应该怎么让自己告别晚睡拖延症呢?太极拳小编给大家10点建议,照着做希望可以“根治”你的晚睡拖延者。

10种方法让你告别熬夜

10种方法让你告别熬夜 提高睡眠质量

1、要明白熬夜的坏处

要明白“熬夜强迫症”跟“失眠症”没有直接的因果转换关系。另外,熬夜的坏处不多阐述,肌肉、皮肤。骨骼、器官的不可修复的老化,青春年华的流逝,精神状态的日渐萎靡等等。

10种方法让你告别熬夜 提高睡眠质量

2、不沉迷于网络游戏

熬夜的人有很多是无聊的人,就沉迷于游戏之中,不知不觉时间就过去了,总告诉自己再玩一会儿就睡,殊不知想着再过一关,时间就已经深夜了,要克制自己不沉迷于网络游戏。

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3、转移注意力

选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

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4、制定生活作息时间表

规划自己的事情,制定好生活工作时间表,养成良好的工作休息时间,坚持不懈的按照时间表去做,慢慢就改掉了熬夜的习惯。

10种方法让你告别熬夜 提高睡眠质量

5、说出自己的紧张情绪

找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的紧张,也就缓解了紧张。

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