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办公室健身的方式有哪些?让你轻松瘦身

来源:太极拳  时间:2017-07-21 09:31:49

现在的白领,整天工作繁忙,大部分的时间都是对着电脑,长久以来,小腹、手臂都堆积了脂肪。办公室内一坐就是大半天,完全忘了要起身活动活动,今天小编给你们分享一些在办公室就可以健身的健身技巧!让你轻松变苗条身材!

办公室健身瘦小腹方法

办公室健身的方式有哪些?让你轻松瘦身

1、椅子

像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

2、自行车

身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

3、交错腿

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

4、健身球

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

办公室健身的方式有哪些?让你轻松瘦身

5、手臂屈曲

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

6、腹肌板

手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

办公室健身瘦小腿方法

1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

办公室健身的方式有哪些?让你轻松瘦身

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