2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，是久坐族的瘦腿运动之一。上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
4、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
5、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
6、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
7、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
办公室健身瘦手臂方法
1、矿泉水瘦手臂
动作：一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。缓缓往前放下，重复此动作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。
2、画圆瘦手臂
动作：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
3、扩胸瘦手臂
动作：.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
4、伸臂瘦手臂
动作：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。左右换边，如此动作每天做20次。
总结：锻炼靠的是坚持，不可三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。想要锻炼出迷人的身材，必须要按正确的方法进行运动。拥有平坦的小腹、细长的小腿、纤细的手臂那都不是梦。
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