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不吃早餐能减肥吗?早餐应该怎么吃才能减肥?

来源:太极拳  时间:2017-08-07 15:53:29

大多数人减肥时都提倡节食,因为节食减肥往往效果很快就出来,但是过度节食减肥本身对身体的伤害也很大。就像不吃早餐这项对身体造成的伤害比不吃晚餐和午餐更严重。那么不吃早餐真的可以减肥吗?怎样吃早餐可以减肥呢,快来跟小编一起来了解看看吧。

不吃早餐能减肥吗

不吃早餐能减肥吗?早餐应该怎么吃才能减肥?

不会。不吃早餐会让你靠近肥胖一族

人体一旦意识到营养匮乏首先消耗的是碳水化合物(主食)和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早餐会有助于脂肪的消耗,相反,不吃早餐,还会是午饭和晚饭增多,瘦身不成反而更胖!

吃早餐有利于减肥

不吃早餐能减肥吗?早餐应该怎么吃才能减肥?

1.吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知,那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人,往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力,通过对2959名参与者的调查,有78%的人每天都吃早饭,只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称,早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。

2.早餐对于人的一天有着重要的作用,早餐吃得好,一上午都会精力充沛,办事效率高,反之,则会影响工作,甚至会出现头晕、心慌、脸色苍白、晕倒等低血糖症状。

3.早餐食谱总的各种营养素的量应该占到全天总热量的30%。经常不吃早餐会增加胆结石、便秘及中风、心肌梗塞的危险。

减肥早餐食谱

不吃早餐能减肥吗?早餐应该怎么吃才能减肥?

1.煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

这款早餐的能量为300千卡,非常的低,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。

2.豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

这款是最具有中国特色的早餐了,女生喝豆浆的好处很多,可以预防很多疾病,并且植物蛋白和蛋白质碳水化合物这样营养也很全面。

3.豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包

这款早餐的重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养价值非常高,还含有大量的植物雌性激素可以让你更加的苗条充满活力。

4.果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

蔬果汁的话可以根据自己的需求来搭配,比如鲜橙+胡萝卜、甜瓜+苹果、纯猕猴桃汁等等都是不错的选择。

5.玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

玉米含有大量的膳食纤维是粗粮中的保健佳品,对于减肥清肠排毒的效果也是非常棒的,如果你便秘严重的话,可以适当吃一些玉米来改善。

6、牛奶餐

材料:牛奶,苏打饼干

这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

7.全麦吐司+果汁+酸奶

在减肥时期,酸奶真的是必不可少的,每天空腹一杯,肠胃健康;全麦吐司是用来裹腹的,因此不能吃的太多,最多两片;果汁最好是选择热量较低的,最好是果汁+蔬菜汁,如此既有营养又能省钱。

总结:不吃早餐的危害会导致心肌梗塞,便秘,胆结石等疾病的出现,并且不吃早餐是不可能减肥的,甚至会增肥。所以我们应该坚持好好吃早餐。

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