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太极拳网  发布时间:2012-12-02 21:56:16

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导引养生

导引养生功是一套医疗体操。

它继承了祖园导引养生学,综合武术,体操动功,结合呼吸吐纳静功,采取自我按摩,以气血为理论指导,依经络循环行动向等,形成五位一体。该功法适用于成年人,尤其中年人锻炼。不受器材,场地的限制。在此只选介其中的导引保健功。

练习方法

功前准备:并步站立,周身放松,气定神敛,思想集中,怡然自得,准备练功。默念练功口决:夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘

云宵。

第一式 调息吐纳

预备势:两脚开立,与肩同宽,脚尖向前,两掌自然下垂于体侧,指尖朝下,身体中正安舒;眼平视前方(图1)。

动作:(1)随着吸气,提肛调?;两掌腕关节顶端领先徐缓向前,向上摆起,高与肩平,宽与肩同,掌心朝下,西臂自然伸直;眼平视前方(图2)。

(2)随着呼吸,松腹松肛,两腿屈膝半蹲,同时两肘稍回收下沉,两掌稍坐腕轻轻下按至腹前,掌心朝下,掌指朝前;眼平视前方(图3-1,图3-2)。(3)同(1),(4)同(2),(5)──(8)同(1)──(4)。

练功次数:做两个八拍,第二个八拍的第8拍两腿伸直,两掌垂于体侧,掌指朝下;眼向前平视(图4)。

要点:(1)两掌向前,向上摆起时,要沉肩垂肘,切勿挺腹。

(2)两腿下蹲时,要松腰敛臀,切勿后仰与前倾。(3)精神集中,意守丹田或劳宫。

第二式 顺水推舟

动作:1随着吸气,提肛调档;身体先左转约45度,继而随着身体稍右转将重心移至右脚,右脚下蹲,左脚向左前方上步,脚跟着地成左虚步;同时两臂自然伸直,两掌以腕关节顶端领先,向左前方弧形

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