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练太极拳如何做到气沉丹田 按照下面步骤即可

作者:一木  来源:太极拳网  时间:2018-04-26 21:12:12

太极拳论》中写道:“虚领顶劲,气沉丹田......”。太极拳如今发展出了许多流派,各流派都有着自己的特点,但他们都有一个共同的太极特点,那就是都要做到气沉丹田。气沉丹田对于太极来说是一个必备的,需要学会的本领。那么我们在日常学习太极拳中如何做到气沉丹田呢? 

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练拳的时候气沉丹田是随着拳势的变化,气沉于气海与中脘之间,做到能提能下,起伏鼓荡。有一定基础的人,在走架的时候要做到:头正、肩平、含胸拔背、塌腰松垮、开吸合呼。吸的时候提气到中脘,呼的时候让气下沉到丹田,这样自然就做到了气沉丹田。初学者一时半会不容易做到气沉丹田,但可以分三步去练习:首先是松静站立,站好桩。全身放松,精神专注,气势腾挪。采用腹式呼吸。每天早晚坚持练习,每次练习时间半小时左右。坚持两个月左右。其次在熟悉了额第一种练习方式后,在其基础上将呼吸改为逆腹式呼吸。吸气小腹收起,提肛缩肾,两胁稍微外张,将气提到中脘。吸气的同时,两只手向里收,向里收的时候也要保持沉肩坠肘。呼气小腹放松,会阴提住,两胁向内向下微合,双手外推,以意带气,双脚的脚趾抓地。

慢慢练习,等到熟悉的时候呼吸时两手向回去收外推的幅度也会变小。

最后就是在熟悉了第二步后,选几个动作简单的进行蓄发开合演练。太极拳的双峰贯耳、掩手肱捶、搂膝拗步。都适合用来进行演练。将动作与呼吸相互结合,要做到开吸合呼,吸提呼下。演练的时候要慢,要自然,检出锻炼,就能慢慢领悟出气沉丹田之感。当慢慢熟悉气沉丹田后会清楚的感受到自己双脚有力,腿肚子沉,动作的力源都在脚跟,双膝有力。大腿腰跨收放自如,腰灵活而轻松。动作幅度增大。身子像一个拉满的弓,充满着力量。

丹田是经络的总枢,“气沉丹田”就是调节阴阳,沟通心肾,使气血充实,通八脉,恢复生理机能,促进身体再生力量。太极拳的力也就是丹田之力。

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