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如何培养宝宝规律睡眠 5大方法轻松搞定

来源:太极拳  时间:2017-10-16 17:02:08

0~1岁的宝宝是建立睡眠习惯的重要时期,从刚出生时吃饱睡、睡饱吃,有些边睡边吃,夜间断断续续要起来喝奶,到后来晚上可以睡到8至10小时,甚至睡过夜,都必须仰赖家长协助将宝宝的睡眠作息慢慢建立,如每日进行固定睡眠仪式、了解宝宝睡眠个性、白天多活动、睡前避免玩太激烈、分离焦虑时给予安全感等等培养睡眠习惯方法,下面就跟着太极拳小编一起来看看吧!

认识宝宝的睡眠周期

如何培养宝宝规律睡眠 5大方法轻松搞定

睡眠当下有着不同的周期,发生在夜间不同的时间。满周岁前宝宝的睡眠周期则是45~60分钟,前30分钟为快速动眼期(REM),也是会做梦的浅度睡眠,之后才进入深度睡眠。由于深度睡眠时间较短,浅眠时间较多,这也是为什么宝宝半夜容易醒来的原因。

宝宝各阶段睡眠状态

如何培养宝宝规律睡眠 5大方法轻松搞定

出生至4个月大的宝宝,睡眠断断续续,父母经常为了宝宝作息日夜颠倒或夜里醒来好几次,导致睡眠不足。建议家长到了宝宝4至6个月大时,可以协助宝宝建立规律的睡眠作息,才能让他在稳定的模式下成长,家长也才能获得充足的休息。

新生儿~3个月:刚出生的宝宝没有白天和夜晚的区别,3个月大前的宝宝,一天睡眠时间约16~20小时;新生儿刚开始会不分昼夜地醒来与喝奶,但逐渐因为生理发展成熟,晚上睡眠时间会逐渐比白天长一些。

3~6个月:宝宝通常3个月大以后,白天醒著的时间变长了,晚上睡眠时间也会拉长,大约可睡9~10个小时,有些甚至已经不需要半夜喂奶;大部分宝宝每天总睡眠大约14~16个小时,剩下的时间则分散在白天的几次小睡,一次可能睡2~3小时左右。

7〜12个月:这个时期的宝宝几乎都能睡过夜,称得上是好照顾的时期。8个月大的宝宝白天还是需要小睡2次,每次约1〜3小时,晚上则可连续睡9〜12个小时,且夜里不太需要喂奶。

培养宝宝规律睡眠5大方法

如何培养宝宝规律睡眠 5大方法轻松搞定

充足的睡眠不但能促进宝宝大脑发育,也能帮助身体稳定生长。当睡眠品质好、吃得好,身体也就健康,更可以培养宝宝专注力。因此,宝宝出生后必须靠爸妈协助建立睡眠习惯,临床上经常面临许多家长带宝宝就诊时询问如何调整宝宝作息,以下分享培养宝宝入睡的5种方法。

方法1/每日进行固定睡眠仪式:从4个月大以后,就可以开始建立规律睡眠模式,例如:每天晚上固定8点开始洗澡;9点提醒宝宝准备上床睡觉,并且拨放轻柔的音乐,为他安排10分钟的睡前故事时间,只要每天重复同样步骤,大约1、2个星期后,宝宝就会渐渐习惯完成这些步骤后就该睡觉了。

方法2/了解宝宝睡眠个性:想要宝宝一觉到天亮,首先要了解宝宝的天生气质与睡眠个性,通常出生后第3到4周开始,就可以观察出宝宝喜欢哪一种哄睡方式。有时宝宝被惊醒哭闹后,建议家长先不要马上抱起,可让宝宝侧躺,并轻压手部,以温柔轻拍方式,培养宝宝自行入睡的习惯。

方法3/给宝宝日夜有别的区分:从出生开始,爸妈就可以先让宝宝有日夜作息的建立,可利用明亮与昏暗的灯光来帮助宝宝区分醒著和入睡的环境差异,可以在白天保持明亮,夜晚则关掉室内灯光,保留一盏小夜灯,让宝宝半夜醒来不会害怕。

方法4/白天多活动、睡前避免玩太激烈:白天多和宝宝玩,也可去附近公园走走,多抱抱增加安全感与减少哭闹的频率,且白天的小睡时间不要超过3小时,如果时间超过则要轻轻摇醒宝宝,和他玩一会儿,把一天最长的睡眠时间留到晚上。

方法5/分离焦虑时给予安全感:宝宝6个月大开始,可能会产生分离焦虑,可以在睡觉时给予玩偶安抚,半夜哭闹时则握着他的手、拍拍背,提供足够的安全感,但不要说太多话、也不要开灯,握着手让他渐渐平静下来即可。

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