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久坐和久站的危害 缓解疲劳消除疼痛热敷最有感

来源:太极拳  时间:2017-12-20 11:47:57

上班、上课坐在位子上一整天,放假就好想要出门动一动?不少人假日休闲娱乐都想到户外跑步、爬山,但如果平常没有规律的运动习惯,一下子过度激烈运动反而容易造成肌肉拉伤、酸痛等问题,而且,别以为没运动就不会有酸痛问题,长期坐/站姿错误也会引发肌肉僵硬酸痛,甚至影响工作表现和日常作息,平时透过热敷,就能改善不适、减缓肌肉酸痛问题。

久坐和久站的危害

久坐和久站的危害 缓解疲劳消除疼痛热敷最有感

中医师表示,现代人长时间熬夜工作、体力透支,即使睡足8小时,醒来时却还是觉得疲累,这样的情况很可能表示已属气虚体质;中医所谓气虚,在西医来说就如免疫系统低落,不但容易感冒生病,还常常感到疲累不堪、无精打采,简单来说就是整个人能量很低。

气虚也跟有无运动习惯有关,不常运动的人心肺功能和基础代谢都稍微比较弱一点,贸然激烈运动不见得是好事,反而可能导致免疫系统下降,更容易让病毒入侵、造成感冒。

中医师指出,以久坐办公室的上班族为例,每天走的路可能顶多6、7000步,晚上还会因为加班等因素,也较少人能有规律运动的习惯,久而久之,身体的肌群没训练到,反而是某些部位的肌肉长期处于紧绷状态,肌肉运用失衡的状况下,就会产生酸痛、僵硬等毛病。

此外,上班族最感困扰的不外乎长时间使用手机、电脑,从脖子以下到肩膀,以及腰背部位酸痛难消,例如每天都要使用滑鼠这样轻松的动作,看起来似乎没有使上什么力气,事实上肩胛骨、肩关节和菱形肌等部位的肌群是处于用力的状态,长时间下来,这些部位就会因此过度劳累,进而造成紧绷不适等问题。

若再加上没有适当的暖身或是运动前的准备,突然跑个5公里、打三对三篮球或登山健走,一下子让全身肌群都受到大量刺激,隔天就会明显感觉到大腿后侧肌肉、小腿肌肉特别紧绷酸痛,这样的情形称之为「延迟性肌肉酸痛」,就是大量运动完后乳酸堆积所造成的影响;且只要是平常没有运动习惯的人就会出现这样的状况,无法完全避免。

久坐、久站也会肌肉酸痛!

久坐和久站的危害 缓解疲劳消除疼痛热敷最有感

教师、百货公司柜姐、空服员、服务业的店员等工作者,肯定都能体会久站带来的不适反应,除了脚酸,更折磨人的是还常常会腰酸背痛!陈建源中医师指出,长时间站立,髋关节重心会逐渐往前倾斜,不自觉增加了腰部跟背部的支撑压力,造成腰酸背痛。

此外,也别轻忽久坐姿势所造成的肌肉酸痛,陈建源中医师指出,人体呈现坐姿时,膕旁肌、梨状肌都处于紧绷状态,长时间维持同一姿势,会对某些特定肌群造成疲劳伤害。若想要做一些帮助舒缓肌肉的伸展动作,陈医师也提到,可以透过拉筋板来伸展筋络,或是以手推墙做弓箭步延展大腿后侧肌肉,都是简单有效的方法。

如何缓解肌肉酸痛

久坐和久站的危害 缓解疲劳消除疼痛热敷最有感

铁腿的时候,不用说坐或蹲,光是迈开腿走路都觉得困难,若想要避免肌肉酸痛再次发生,陈建源中医师建议平常可以使用热敷的方式做为日常保健,热敷可以帮助放松肩颈部位或是大腿、小腿处紧绷的肌肉,增加肌肤表面温度也能促进血管扩张、达到提升新陈代谢的效果,如此一来,也有助于延迟性肌肉酸痛较快减缓。

为了舒缓运动之后的肌肉酸痛,建议可以利用热敷的方式来放松肌肉、促进血液循环,久坐久站者也可以善用热敷来改善腰酸背痛、肩颈酸痛等困扰,以免加重疲劳问题,反而影响工作表现甚至日常作息。

缓解酸痛不适这样热敷最有感

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除此之外,家中年纪较大的长辈,或是五十肩、风湿性关节炎或是相关的关节肌肉病症者,在湿冷的冬天更容易犯病,也可以多加利用热敷来减缓不适症状,如果说觉得使用热毛巾或热敷袋太不方便,不妨挑选来自美国、广受使用者好评推荐的热敷带,专门为肩颈、腰背设计,因此可以精准热敷不易滑落,连大腿或是小腿也很适用。运动完或是平日下班回家后就可以马上使用,舒缓运动与工作的疲劳,一年四季都用得到。

此外热敷带具有2小时自动关机设计,就算不小心睡着了也不担心安全问题,产品本身还采用环保无毒的材质,可以整件丢进洗衣机水洗(须置入洗衣袋),不用担心汗渍脏污残留,卫生又方便。

热敷的方法

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中医师提醒,如果是因为运动过度所造成的肌肉酸痛,在进行热敷前记得先自行判断,若运动完后肌肉有明显灼烧感,那可能需要先冰敷做处理,若只是一般的酸痛,那使用热敷就不会有太大问题。

基本上只要早、中、晚各热敷一次,每次约10~15分钟,就能帮助缓解肌肉酸痛,除了使用热敷带保养,可减缓肩颈、腰背的不适症状之外,也建议平日养成规律的运动习惯,每周运动3次,心跳维持130以上,锻炼体魄,让肌肉不易紧绷酸痛;而且有良好的运动习惯,还能避免中医所谓的气虚缠身,不会成日疲累不堪、无精打采,整个人更有精神!

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