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上班族坐久了为什么脖子会疼?坐久了脖子疼怎么办?

来源:太极拳  时间:2017-07-21 09:40:39

久坐是每个上班族每天的模式,有时候投入工作一转眼就是一天,时间久了对颈椎、脖子就会造成巨大的伤害,毕竟这样身体任何一个地方都受不了,除了工作间隙要站起来走动走动休息休息,一些保健操也可以很好的预防颈椎疼,下面小编就给大家说说。

上班坐久了为什么脖子会疼

上班族坐久了为什么脖子会疼?坐久了脖子疼怎么办?

人的颈椎由七块骨头构成,是头部的支架。而人的头部有七八斤重,需要运动,可以前后、左右旋转活动。

这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受,颈椎就像是一段弹簧,如果承受的压力过重,或者是长期处于紧张状态,就容易疲劳,失去弹性。

在颈椎中间的空腔里,脊髓在这里穿过。大脑发出的种种神经支配信息,是从这里输送到全身各躯干,全身也通过这里向大脑发送神经信息。

在颈椎前部,还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽,牵一发而动全身。

坐久了脖子疼怎么办

上班族坐久了为什么脖子会疼?坐久了脖子疼怎么办?

1、有句话叫“坐如钟,站如松”,是教我们如何坐和站的,这句话非常有道理。因为如果你做到了“坐如钟,站如松”,你的脊柱就会处在一个平衡的位置上,这样就不会刺激或压迫神经,也就不会出现相应的疾病了。另外一点就是要注意休息,工作时间长了别忘了站起来活动一下,伸伸腰,活动一下颈椎,给自己一个放松的机会,相信一定会有助于你的健康。

2、冰敷。当脖子略感僵硬时,有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡……

3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。

4、垫毛巾。当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。

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5、避免经常低头。坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。

6、视线应与显示器水平,你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。

7、减少电话聊天。讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。

8、睡硬床垫。许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,“许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。”你若有同感,不妨舍弃枕头。

缓解颈椎脖子酸疼操

上班族坐久了为什么脖子会疼?坐久了脖子疼怎么办?

1、伸展法

坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。

2、转动法

坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。

3、环绕法

坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12-15次,可以充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。

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