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压力大就想吃?缓解压力大暴食的5点小技巧

来源:太极拳  时间:2017-09-25 11:19:05

压力大就想吃?小心压力性暴食找上身。营养师指出,压力会造成代谢紊乱及荷尔蒙失调,会不自主的借由暴饮暴食消耗大量垃圾食物,不仅容易酿成体重增加,甚至又会产生新一波的情绪低潮。建议平日可吃一些舒压食物摆脱情绪压力。

食物可以为人带来抚慰的作用,而大吃更让人有解放压力的快感。不巧的是,人往往在压力下想大吃的通常都是些高热量食物,例如:巧克力、炸鸡、薯条、冰淇淋、蛋糕、甜食等。

心理压力大暴食症5特征

压力大就想吃?缓解压力大暴食的5点小技巧

原本是为了舒压而吃,却让怕胖的人在吃完后产生更大的心理压力与罪恶感,情况严重者甚至会陷入病态性暴食与忧郁的恶性循环中。而压力性暴食、神经性暴食就是我们常见的暴食症,想要确认自己是否有暴食症,先确定有没有下列5点特征:

1.暴食时会吃入大量高热量、易吸收的食物。

2.连续3个月每周出现2次以上暴食行为。

3.当出现肚子痛、社交活动干扰、自己引发呕吐、使用泻剂或利尿剂后才停止暴食行为。

4.反复使用泻剂、利尿剂、催吐或在暴食以外的时间严格限制饮食控制体重。

5.反复暴饮暴食,体重常常起伏>4.5公斤。

饮食定时定量缓压力5点小技巧

压力大就想吃?缓解压力大暴食的5点小技巧

面对情绪压力,狂吃还是饿,有无改善方法?暴食的行为是由于心里因素,并非生理疾病,有暴食症状者基本上都很清楚自己的摄食行为异常,因此,想要改善暴食情况还是得找出情绪压力来源。

除此之外,平时也可以透过几个小技巧,舒缓暴食

1.养成定时定量习惯。

2.吃饭顺序可以先吃菜,再喝点清汤提高饱足感,最后吃主食和肉类。

3.想要吃甜点、零嘴时不过度压抑,可以放松细细品尝一小份,避免食欲不满足,导致事后暴食。

4.零嘴、甜食购买小包装,或是事先盛好一次要吃的分量。

5.细嚼慢咽,能够刺激大脑的饱食中枢。

喝水增代谢有饱足解压力

压力大就想吃?缓解压力大暴食的5点小技巧

另外,平日多喝水能增加新陈代谢,能改善压力性暴食。在饭前或是想大吃大喝时,先喝一杯300~500毫升温开水,可以增加饱足感,并且让后续吃下的膳食纤维吸收水分而膨胀,维持粪便体积帮助排便,降低使用泻剂需求量。水分也是身体新陈代谢的必须品,每天应摄取体重X30至40毫升水分,维持身体正常代谢,也有利于将体内废物排出。

摄取那些食物有助好舒压?

压力大就想吃?缓解压力大暴食的5点小技巧

1.豆浆:黄豆富含卵磷脂,是脑细胞模的重要营养素,还能够代谢成乙酰胆碱,维持神经传导,并保持头脑清晰不暴食。此外,黄豆也是合成快乐贺尔蒙「血清素」的好食材,除了含有丰富的色胺酸外,也含有B6都是血清素不可或缺的原料。

喝豆浆时还可以加点黑芝麻,补充钙质,当血钙足够时,能够维持神经细胞稳定,有助安定心神、稳定情绪。

2.深海鱼:鲭鱼、鲔鱼、鲑鱼等鱼类也是稳定情绪好食物,富含DHA是合成脑部细胞膜的重要物质,如果缺乏DHA就会导致神经传导不顺利,进一步引起情绪问题。

结语:面对压力首要找出压力来源,并且正视它、处理它,同时要养成规律运动习惯,以及培养其他嗜好,以转换对食物的注意力。建议放假时多出门走走,不论踏青、逛街、看场电影,以及远离平时压力环境,都是不错的缓解方式。

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