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跳绳减肥大家都可以试试效果很不错

太极拳网  时间:2014-11-03 16:39:26
 
在生活中知道如何才能快速的减肥呢,在生活中我们知道跳绳减肥法功效很不错,跳绳不但可以帮你减肥瘦身,而且还能起到锻炼身体的作用,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,下面就是对于跳绳快速减肥的方法分析。
  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
  跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
  对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
  在生活中养成良好的生活习惯,参加适当的锻炼,既可以减肥又可以增强体质。

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